Hvordan at rehabilitere en rotator cuff skade

Skulderen er en mest komplicerede fælles . Der er mange sener og muskler , der danner at tillade skulder til at rotere. Blanding af fire af disse sener og muskler udgør rotator cuff . Skade på rotator cuff skal rehabiliteres for at returnere joint til sin maksimale helbred . Her er , hvordan man bedst at rehabilitere efter en rotator cuff skade. Instruktioner
1

Reducer betændelse i rotator cuff . Brug oral anti- inflammatoriske medicin ( såsom ibuprofen ) eller få ultralyd eller elektrisk stimulation .
2

Tilbring 4 til 6 uger at gøre passiv vifte af bevægelse (ROM) øvelser alene. Disse er enkle bevægelser i skulderleddet , såsom at hæve din arm lige op over dit hoved, indtil din indre arm rører øret og udvide din arm lige ud til siden og bringe det op over hovedet.
3

øge fleksibiliteten i skulderleddet . Gør blide strækøvelser som knugede hænderne bag ryggen og hæve dem bag dig så højt som du kan. Fleksibilitet er nøglen til både at rehabilitere og forebygge rotator cuff skader .
4

Styrke rotator cuff . Dette kan indebære øvelser ville du ikke normalt ser i et motionscenter. For eksempel ligge tilbøjelige på din side og holde en vægt ud med din arm du ligger på , albuen i en 90 graders vinkel. Tag fat i en let vægt i hånden og langsomt hæve din hånd , indtil din underarm er imod dit bryst. Gentag 10 til 12 gentagelser .
5

Vend tilbage til normale aktiviteter inden for 3 til 6 måneder . Fortsæt med at udføre styrke -building og fleksibilitet øvelser til at reducere risikoen for re-skade . Svømning og vægt øvelser som siddende armbøjninger vil bidrage til at nå dette mål.
Hoteltilbud