Rehabilitering efter rotatormansket-skade: Trin-for-trin guide

Skulderen er et meget kompliceret led. Der er mange sener og muskler, der samarbejder for at tillade skulderen at rotere. Sammenfløjten af fire af disse sener og muskler udgør rotatormansketet. Skade på rotatormansketet skal rehabiliteres for at returnere ledet til sin maksimale sundhed. Her er den bedste måde at rehabilitere efter en rotatormansket-skade.

Rehabiliteringsfaser

1. Reducer inflammation

Reducer enhver inflammation i rotatormansketet. Brug orale antiinflammatoriske midler (som ibuprofen) eller få ultralyd- eller elektrisk stimulation.

2. Passiv bevægelighed (4-6 uger)

Brug 4 til 6 uger på kun at gøre passive range of motion (ROM) øvelser. Det er simple bevægelser af skulderen, såsom at løfte armen lige op over hovedet, indtil din indre arm rører øret, og at strække armen ud lige til siden og løfte den op over hovedet.

3. Øg fleksibilitet

Øg fleksibiliteten i skulderledet. Lav blide strækøvelser såsom at lægge hænderne bag ryggen og løfte dem bagud så højt som muligt. Fleksibilitet er nøglen til både at rehabilitere og forebygge rotatormansket-skader.

4. Styrk rotatormansketet

Dette kan involvere øvelser, du ikke normalt ser i et fitnesscenter. For eksempel: læg dig liggende på siden og hold en vægt ud med armen, du ligger på, din albue i en 90-graders vinkel. Grib en let vægt i hånden og løft din hånd langsomt, indtil din underarm ligger mod din brystkasse. Gentag i 10 til 12 gentagelser.

5. Vend til normal aktivitet (3-6 måneder)

Vend til normal aktivitet inden for 3 til 6 måneder. Fortsæt med at udføre styrke- og fleksibilitetsøvelser for at reducere risikoen for gen-skade. Svømning og vægtøvelser som sadne pres-op vil hjælpe med at opnå dette mål.

Vigtigt: Rehabilitering skal sker under vejledning af fysioterapeut/ortopæd. Overbelastning for tidligt forårsager recidiv.