Håndflade-strækninger til carpaltunnelsyndrom: Trin-for-trin guide

At strække musklerne i din håndflade hjælper dig med at lindre smerterne fra carpaltunnelsyndrom. For effektivt at strække dine håndflader, skal du strække området af dit carpaltunnel, der løber lige mellem de to kødelige områder på hælen af din håndflade.

Strækøvelse

1. Positionér armen

Placer din underarm og hånd håndfladen ned på et bordplade på en behagelig højde for dig. Du bør føle ingen anstrengelse i din arm.

2. Flyt håndfladen til kanten

Flyt din håndflade til kanten af bordet, så din tommelfinger og pegefinger hviler på bordet, mens dine andre fingre hænger over kanten.

3. Grib hånden

Grib hånden på bordet med din anden hånd, vik dine fingre omkring din håndflade. denne opposition hjælper med at skabe strækningen.

4. Træk opad

Træk op på din håndflade blidt, mens du holder din tommelfinger og pegefinger presset på bordpladen. Du kan også let massere de kødelige dele af din håndflade, mens du strækker for ekstra lindring.

5. Fokus på centrum

Tænk på at åbne op for centrum af din håndflade, hvor carpaltunnelen er placeret, mens du strækker.

6. Hold strækningen

Hold strækningen i mellem 30 og 60 sekunder for at løsne dine håndflademuskler op.

7. Gentag

Gentag strækningen et par gange om dagen, eller hver gang dine muskler føler sig stramme.

Vigtigt: Udfør smertefrit. Ved forværring – stop og konsulter håndterapeut/læge.