Effektiv lindring af ben- og fod-smerter: Årsager og håndtering

Ben- og fod-smerter kan være meget irriterende, især med andre symptomer som kramper, træthed og hævelse, der normalt optræder med det. Ben- og fod-smerter kan skyldes mange forskellige årsager såsom dehydrering, muskel-træthed eller overbelastning fra overanvendelse, for meget fysisk aktivitet eller motion. At holde en muskel i samme position i lang tid kan også skylden være. Mange andre skader kan også forårsage ben- og fod-smerter.

Smerte-håndtering

Hvis du lider af ekstreme ben- og fod-smerter, bør du konsultere en læge for at bestemme årsagen og for at modtage korrekt vurdering og pleje. For en mere konservativ behandling er der lindrings-måltag, du kan følge for smerte-håndtering.

Hvis du er en aktiv atlet, bør du reducere din trænings-aktivitet, indtil problemet forbedres. Tjek dine sko og erstat dem, hvis de allerede er slidt ud. Du har brug for supportive sko for at forhindre skader og yderligere belastning på din fod og ben.

Hvil og løft dit ben og fod så meget som muligt. Anvend is for at reducere smerte og hævelse med det samme efter en aktivitet, der forværrede din smerte. Hold isen i op til 15 minutter så mange gange, som du føler nødvendigt i løbet af dagen.

For at lindre smerte og håndtere dine krampende muskler, kan du forsigtigt strække og massere det pågældende område. Strækning vil forbedre din blodcirkulation ved at øge blodfloden til dine overbelastede muskler. Forbedret cirkulation i dit ben og fod kan hjælpe med at skynde dets restitution. Desuden kan strækning også lindre dine spændte muskler.

Du kan også tage over-the-counter medicin som paracetamol eller ibuprofen for at håndtere smerten.

Forebygning

For at undgå yderligere belastning på din fod- og ben-muskler, bær bekvemme og korrekt passende sko. Undgå gamle, dårligt passende sko, smalle tæ-sko og hæl-sko. Opvarm og afkøl altid før og efter hver motion. Glem ikke at strække. For at forhindre nerveskade (bensmerter er nogle gange forårsaget af nervesygdomme) ryg ikke og begræns din alkohol-indtag.