Effektiv tendinitis-behandling: Hvile, genoptræning og rehabilitering

Hvileperiode

Det første skridt i behandling af tendinitis er at håndtere skaden selv. Hvis smerten er intensiv, tag smertestillende som paracetamol eller et antiinflammatorisk lægemiddel som ibuprofen eller naproxen. Is det berørte led i 10 til 15 minutter flere gange om dagen. Brug en skiene til at immobilisere det, mens det helbreder. Din læge kan fortælle dig præcis, hvor længe du skal bruge skienen, men de fleste patienter bør bære den i fire til seks uger, afhængigt af skadens alvorlighed. Når området har helbredt, vil terapi fokusere på at strække og styrke musklerne for at forhindre en recidiv af skaden. Dette kræver ofte hjælp fra en fysioterapeut.

Tendinitis-terapi øvelser

Øvelser brugt til at rehabilitere tendinitis varierer afhængigt af, hvilket led der er ramt. For håndleddet, stræk det ved at holde din arm ud med din hånd hængende ned. Brug den modsatte hånd til at presse det skadede håndled ned og mod kroppen og hold det i 15 sekunder. Gentag, men denne gang stræk hånden opad. Gør dette tre gange per hånd. For at styrke håndleddet, hold en suppedåse i hånden med håndfladen op. Bøj håndleddet opad og sænk det langsomt til udgangspositionen. Gør tre sæt af 10 gentagelser. Styrk din greb ved at trykke en gummi-stressbold i fem sekunder og så slip. igen, gør tre sæt af 10. For albue-skader, stræk senerne ved at placere bagsiden af din hånd mod væggen, peg dine fingre mod gulvet. Stræk albue ved at sætte let pres på hånden med albue ret. Hold posen i 30 sekunder, og gentag så tre gange. For at styrke ledet, sid med din arm på et bord, lad din hånd hænge af kanten. Brug den modsatte hånd til at løfte vægten så langt som er behageligt. Så brug den berørte hånd til at sænke vægten langsomt ned igen. Gør tre sæt af 15, fem dage om ugen. For skulder-tendinitis, stræk ledet ved at holde dine hænder bag ryggen nær hofterne, holde dine arme rette, og trykke dine klædede hænder opad, indtil du føler en strækning. Hold i 15 sekunder, og gentag tre til fire gange. For at styrke ledet, læg på en flad overflade som en bænk på maven med din arm og hånd hængende ned. Hold et vægt i din hånd og løft det langsomt til skulderniveau. Sænk det langsomt tilbage til den oprindelige position. Gør tre sæt af 10 gentagelser.

Forsigtighed ved tendinitis-terapi

Start aldrig et træningsprogram uden råd fra en læge, da du kan ende med at skade det led, du prøver at styrke, igen. Din læge kan fortælle dig, hvornår skaden har helbredt nok til at tillade dig at begynde at træne. Hold i tankerne, at tendinitis-terapi kan fortsætte i op til 12 måneder.