Vandtræning til rygningssmerter: En omfattende guide

Hvorfor vandtræning?

Otte millioner mennesker kender rygningssmerter fra egen erfaring, ifølge Dr. Alfred Bonati og Shirley Lindes bog fra 1991, "No More Back Pain". Årligt bruges mindst 20 milliarder dollars på rygningssmerte-lindring. Men du kunne føle dig bedre med en mindre dyr option - vandtræning eller akvatisk terapi.

Egenskaber

Akvatisk terapi eller hydroterapi betyder, at du bevæger dig eller bliver bevæget i vand, som at sidde i en varme badkar eller få en vandmassage. Vandtræning betyder, at du udfører specifikke øvelser i vandet enten alene eller i en gruppe, som en akva-aerobics-klasse.

Betydning

Ved lænderygningssmerter smerter lumbale rygsøjle-området, som inkluderer fem vertebraer og tilhørende muskler, eller gør ondt. Selvom det er almindeligt, er rygningssmerter ikke "normal". Det kan forebygges og behandles, ifølge Bonati og Linde.

Vandbehandling for lænderygningssmerter

• Eksperimenter med hydroterapi, vandmassage, svømning eller vandtræning for at lindre smerte.
• Arbejd med en fysioterapeut, der er specielt udviklet i hydroterapi.
• Find en erfaren instruktør til enten vandaerobics eller svømmeundervisning.

Overvejelser

• Tjek bassinets temperatur og beslut, hvor varmt du har brug for vandet. Varmere vand er bedre til tilstande som artritis.
• Spørg, om vandaerobics-instruktører er udviklede og certificerede.
• Find ud af, hvilke bassin-kemikalier der bruges. Brom eller klor kan være hårde på huden.

Fordele

Vandets løftkraft reducerer stress på led og knogler, ifølge Kristin Anderson, en fysioterapeut fra Colorado Springs, Colorado, specialiseret i akvatisk terapi. Varmt vand kan afslappe stramme eller onde muskler og reducere hævelse. Bevægelse i vand bygger styrke på grund af modstand og kan forbedre bevægelighedsområde, kerne-styrke, balance og overordnet fitness.