Carpal Tunnel Genoptræning: Øvelser & Rehabilitering

Rehabilitering efter carpal tunnel syndrom

Rehabilitering af dine håndled fra carpal tunnel syndrom er nødvendig, enten du har haft kirurgi for tilstanden, eller arbejder på et strengt fysioterapi-regime. Det spiller ingen rolle, hvor omfangsrigt problemet er, du skal forbedre den samlede hånd- og håndleds-fleksibilitet og styrke og foretage livsstilsændringer for at mildre gentagelsen af problemet.

Kirurgisk rehabilitering

De fleste lidende af carpal tunnel syndrom har ikke brug for kirurgi. Folk, der har kirurgi, hvor ligamenter, der trykker på nerven, skæres og frigives, skal først immobilisere håndledet og hånden i flere uger. Fysioterapi starter med passive mobiliseringsøvelser for at hjælpe håndledet, fingre og hånden med at genvinde fuldt bevægelsesomfang. Når din læge tillader øget aktivitet, starter du med at gøre aktive strækøvelser og bevæger dig progressivt ind i let vægttræning. Efter 4-6 uger bevæger du dig ind i en fysioterapi-fremgang lignende dem, der behandler deres carpal tunnel uden kirurgi.

Ikke-kirurgisk rehabilitering

Der er ni store muskler i hånden og håndledet, der skal være lige stærke og fleksible for at kurere carpal tunnel syndrom. At løfte dine fingre mod modstand eller åbne et gummibånd, der er viklet omkring dem, vil engagere muskler, der ofte glemmes. Håndleds-rotationer frigiver spænding omkring mediannerven, som er under pres i carpal tunnel syndrom og forårsager smerten. En del af rehabilitering omfatter også at trække fingrene tilbage mod kroppen og ned mod gulvet. Brug af lette vægte til at rulle langs fingrene vil øge deres styrke. Ved rehabilitering for carpal tunnel syndrom, lad din fysioterapeut eller læge vide, hvis nogen øvelser forårsager mere smerte, da disse bør stoppes.

Livsstils-modifikationer

De fleste carpal tunnel syndrom kan tilskrives gentagne aktiviteter i et persons liv. Det er den almindelige "computer-jockey" skade med museklik og tastaturtryk. Folk, der skal grebe ting ofte, oplever carpal tunnel syndrom. Uanset årsagen, diskuter din daglige aktivitetshistorik med din læge og fysioterapeut. Da carpal tunnel syndrom er en kronisk tilstand, kan arbejde med vægte, der efterligner en aktivitet, der har ført til problemet, kun forværre det. At reducere disse aktiviteter eller bruge en seneapparat ved arbejde kan være en løsning, mens man forbedrer styrken og bevægeligheden af håndledet og hånden.