Naturlig lindring af stive led: Kost, motion og yoga

Yoga

Yoga består af kontrollerede bevægelser som strækning kombineret med dybe åndeøvelser. Disse øvelser afslapper musklerne omkring de stive led. Yoga bruger blid pres, der kan hjælpe med at nå ind i det stive led. Det kan hjælpe med at forbedre ledbevægelse og fleksibilitet. Yoga hjælper med at forbedre din holdning. Denne motionsform mindsker også smertelevelser. Ikke kun kan yoga hjælpe fysiologien hos en individ, det kan også hjælpe psychologisk. Når du begynder at bevæge dig frittere, vil din mentale tilstand forbedres. Indeholdt i yoga er forskellige strækbevægelser, der giver lindring for stive led. Et simpelt eksempel involverende fingrene er at gribe de stive fingre med den uberørte hånd. Stræk de berørte fingre ud og træk dem bagud blidt.

Motion

Enhver form for motion eller fysisk aktivitet kan give sundhedsmæssige fordele. Selv når dine led er stive, vil bevægelse hjælpe med at reducere din smertelevelse, mens det skynder din genoptræningsproces. Motion giver også et godt kardiovaskulært træning og mindsker ledsvulst og stivhed. Gåtur er et hele-krops træning, der kan give mange sundhedsmæssige fordele til ingen omkostninger ud over et godt par gåskole.

Fødevarer

Visse fødevarer kan give lindring for stive led, såvel som undgåelse af fødevarer, der kan forværre problemet. Det er rådgivende at undgå fødevarer høje i mættede og trans-fedtsyrer, såsom rødt kød og bearbejdet kød som bologna, salami og pepperoni. Andre mættede fedt rige fødevarer inkluderer fuld fedt eller 2% mejeriprodukter og fedte olier som kokos og palmeolie. Trans fedt rige inkluderer enhver kommersielt tilberedt bageri som kager, tærter, cookies og kager, der indeholder fortyndingsmiddel og/eller delvis hydrogeniserede olier. Begræns også eller undgå simple og raffinerede kulhydrater som hvedemel fødevarer (brød, hvid ris og bageri). begynd at spise flere fødevarer høje i antioxidanter som frisk frugt og grøntsager. Fødevarer høje i Omega-3 fedtsyrer (som laks og tun) er gavnlige valg. Vitamin C, D og selenium er hjælpsomme. Krydderierne ingefær og gurkemeje bruges ofte til at give lindring for stive led.

Forsigtighed

Som med enhver ændring i din motionstilstand, tjek med din medicinske udbyder før du begynder ethvert program. De kender din medicinske tilstand og kan give vejledning, der vil hjælpe dig med at undgå unødvendig skade eller fysisk skade.