Low Back Ache & Spinal stabilisering øvelser for idrætsudøvere

Atleter kan komme til skade og lider lændesmerter. Skader kan omfatte muskel stammer , anstrengte ledbånd og endda svulmende eller diskusprolaps diske . Lændesmerter forekommer normalt i lænden , hvor ryggen er buet. Selvom denne region er buet til at fungere som en støddæmper til rygsøjlen , er det et område, der ofte såret , mens du spiller visse sportsgrene (dvs. fodbold) . Dog kan en atlet lindre lændesmerter ved at udføre visse stretching og styrke- building øvelser , som kan hjælpe stabilisere rygsøjlen . Om øvelser

Spine stabilisering øvelser er designet til at bygge fleksibilitet i lænden og tilstødende muskler ( mave, balder ) . Strækker øvelser kan hjælpe med at forberede din nedre rygmuskler for nogle af de mere krævende styrke-building øvelser . Styrke-building øvelser er designet til at tage presset væk fra rygsøjlen og lænden til smertelindring og bedre støtte . Alle former for motion fremmer blodtilførslen til lænden , som lindrer smerter ved at levere muskler, ledbånd og led med ilt og næringsstoffer. Medmindre andet er angivet , udføre 10 gentagelser af hver øvelse , mens du holder hver bevægelse i 2-5 sekunder.
Strækøvelser

Ligge ned på gulvet med begge ben helt ud . Hæv dit højre ben , tag din knæ med begge hænder , og træk det mod brystet . Hold denne stilling, sænke dit ben og gentag bevægelsen med det andet ben .

Dernæst grab begge knæ og trække dem mod brystet . Hold denne stilling, derefter slappe af. Gentag for det anbefalede antal gentagelser.

Endelig forlænge begge dine ben. Langsomt vride din krop til venstre og placere dit højre ben over venstre én. Stræk så langt som du kan, holde denne bevægelse , gentages bevægelse med dine andre ben .

Mens stadig på ryggen , punkt begge knæ opad med begge fødder på gulvet. Klem din bagdel , og tryk på nederste del af ryggen mod gulvet.

Endelig forlænge begge ben. Langsomt vride din krop til venstre og placere dit højre ben over venstre én. Stræk så vidt muligt derefter gentage bevægelsen med det andet ben .
Styrke-building øvelser

De følgende øvelser vil hjælpe med at opbygge styrke i din nederste del af ryggen og tilstødende muskler, der tager stress ud lænden :

ligge på gulvet , peger knæene opad , klampe begge fødder og løfte dig langsomt balder og lænd fra gulvet. Hold bevægelse, derefter slappe af.

Liggende på gulvet , begge ben forlænget, løfte begge fødder fra gulvet omkring seks inches. Flytte dem op og ned mellem 6-12 inches for så mange gentagelser som du kan udføre.

Stå med ryggen mod væggen og fødderne omkring 18 inches væk fra det. Langsomt glider ned ad væggen , indtil dine ben er parallelle med gulvet. Hold i 5 sekunder og derefter glide tilbage op ad væggen .
Hoteltilbud