Genopretning efter carpaltunnelsyndrom-kirurgi: Væsentlige øvelser til heling

Carpaltunnelsyndrom opstår, når mediannerven i håndleddet irriteres på grund af overbelastning, dårlig ergonomi eller traume, med smerter i håndleddet, underarmen eller hånden som resultat. Alvorlige tilfælde af carpaltunnelsyndrom kan kræve kirurgi til behandling; efter kirurgi kan styrke- og strækøvelser hjælpe med rehabilitering og forhindre yderligere skader.

Håndledsbevægelse

Når man genopretter sig efter kirurgi, er det vigtigt at være opmærksom på at ikke starte aktivitet for tidligt. Du vil ikke kunne gå direkte ind i stramme øvelser som håndledsbøjninger med vægt få dage efter kirurgi. Spørg din læge om, hvornår du kan genoptage øvelser til at styrke dit håndled, hånd og underarm.

En af de mest vigtige aspekter ved rehabilitering af et skadet led er at opretholde fleksibilitet og bevægelighedsradius. For at opretholde bevægelighedsradius i dit håndled kan du udføre nogle simple håndledsbevægelsesøvelser. Start med at bevæge dine hænder fremad, som om du skulle røre dine håndled med fingrene. Hold håndledet i denne position i et par sekunder, så skift hånden lige tilbage, som om du skulle håndbold en basketball. Gå frem og tilbage flere gange, stræk håndledet frem og tilbage. Hold dine fingrer foran din håndflade hele øvelsen.

Fingerbevægelse

Et andet vigtigt aspekt af håndsundhed er at holde fingrene smidige og smertefrie. Start med at åbne din håndflade med fingrene spredt ud, og prøv så at røre din tommelfinger til din håndflade, lige under lillefingeren. Herefter åbn din hånd og rør tommelfingerns kødede del med pegefingeren, og så langfingeren, og så videre indtil du når lillefingeren. Når du når lillefingeren, vend øvelsen, gå tilbage ned ad linjen indtil du ender med at røre tommelfingeren til håndfladen. Gå gennem denne sekvens flere gange i træk for at holde fingrene løse.

Styrkeøvelser

Efter flere ugers genopretning og bevægelighedsøvelser kan du være klar til at gå videre til at styrke dine underarme og hænder. Stærke muskler fremmer stærkere sener og bånd, som kan hjælpe kroppen med at modstå skader, men stop enhver øvelse, der forårsager smerter. En nem måde at styrke håndled og hånd på er at bruge en gripbold. En gripbold er en håndflade-størrelse sfære af fleksibelt materiale, der deformeres, når pres udøves på den af hænderne, men vender retur til sin oprindelige form, når pres fravær. Gripbolde er nyttige, fordi du kan bruge dem enhver gang dine hænder ikke er optaget andetsteds, f.eks. når du taler i telefonen. For yderligere at styrke underarmerne kan du lave håndledsbøjninger (wrist curls). Tag et let vægt som en vandflaske eller et dumbbell, læg din underarm på en flad overflade med hånden udvidet af enden, og bøj vægten op og ned (din håndflade skal vende opad). Som du bygger styrke og stabilitet i dine håndled, kan du gradvist øge vægten, du bruger.