Tennis Elbow Behandling Øvelser

Tennisalbue er smerter og betændelse i albuen på grund af gentagne overforbrug af albuen. Det er meget almindeligt i tennisspillere , murere og selv folk, der gentagne gange bruger værktøjer som en skruetrækker eller computerens tastatur. Det er en meget almindelig tilstand , og det kan være meget smertefuldt. Det er også en let problem at behandle. Med den rette pleje , skal din albue være tilbage til normal i en måned eller mindre. Hvil

Den bedste måde at behandle tennisalbue er simpelthen at hvile albuen. Uanset gentagen handling er sandsynligt at have forårsaget problemet bør undgås. Stop med at spille tennis . Undgå overdreven motion af albuen . Hvile og massere din albue , indtil smerten forsvinder. Fortsæt med at lade det hvile et par dage. Det kan være sværere for dig at hvile din albue , hvis du skal bruge det til at virke . Hvis du skal bruge din albue, varme det op i mindst 5 minutter før start. Brug udspænding og blid bevægelse for at få den klar . Må ikke overdrive det . For meget aktivitet vil kun gøre det værre. Tag pauser. Det er vigtigt at lade din arm helbrede.

Træningshåndvægte

Prøv at styrke din albue med håndvægte . Anvend 5 -pund vægte. Dine muskler vil stadig være svag fra skade, og det er vigtigt at undgå at såre dem endnu mere . Grib din hånd vægt og hold din arm til din side. Langsomt bøje armen opad . Hold det for et øjeblik. Slip vægt på din side. Må ikke stamme dig selv . En god del at sigte efter, er 10 reps . Som din albue stigninger i styrke, kan du ønsker at tilføje et par mere.
Strækker

Strækker er en anden vigtig måde at behandle din tennisalbue. Hvis du ikke strække dine muskler , kan de ikke helbrede korrekt. For at strække dine muskler , forlænge armen , du ønsker at udøve. Nu forstå fingrene af din forlængede arm med den anden arm . Træk forsigtigt fingrene tilbage mod din krop , så dit håndled til at bøje naturligt , men lad ikke din arm komme tilbage mod din krop; holde det fuldt udvidet . Det er en god modstand stretch for din albue, og det kan hjælpe med at holde dine muskler forblive aktive og smidig .
Hoteltilbud