Effektiv behandling af tennisalbue: Øvelser og genoptræning

Hvad er tennisalbue?

Smerter og betændelse i albuen p.g.a. gentagen overbelastning. Almindeligt hos tennisspillere, murere, skruetrækkerbrugere og tastaturbrugere. Ofte helt oppe i en måned med ret behandling.

Hvile

Vigtigst: hvile albuen. Undgå den gentagne bevægelse, der forårsagede problemet. Stop tennis, undgå overbelastning. Hvile og massér indtil smerterne forsvinder, så hvile endnu nogle dage. Hvis arbejde kræver brug: opvarm 5 min, stræk behutsomt, tag pauser, undgå overbelastning.

Håndvægte

Styrk albuen med 2-3 kg hægte. Start med 10 gentagelser: håndvægten holdes ved siden, bøj armens langsomt op, hold, sænk. Undgå strain. Øg gentagelser gradvist med styrke.

Strækning

Vigtig for korrekt heling. Ustræk arm, greb fingrene med den anden hånd, træk fingrene mod kroppen så håndleddet bøjes naturligt, men hold armen ustrækket. God modstandsstrækning for albue og muskler.