Posterior Tibialis Tendinitis: Øvelser til Smerte-lindring & Genoptræning

Den posteriore tibiale sene

Posterior tibialis tendinitis, også kendt som posterior tibial tendinitis, er en fod-skade forårsaget af rystende impact eller sene-overbelastning. Smerte fra skaden strækker sig typisk fra foden og anklen op gennem indersiden af skinnebenet. Selvom posterior tibialis tendinitis kan midlertidigt være debilitérende, kan behandling efterfulgt af korrekte øvelser styrke senen og gøre fremtidig recidiv mindre sandsynlig.

Den posteriore tibiale sene løber fra våden gennem anklen til en knogle i foden kaldet naviculare. Normalt hjælper naviculare-knoglen med at opretholde den supportive fodbue. Men ved abrupte skader eller kroniske flade fødder, flattedes denne bue ud, hvilket sætter et pres på senen. Afhængigt af styrken af presset, er resultatet enten en overstrækning eller et riv, der fører til symptomerne på posterior tibialis tendinitis.

Før motion

Hvis du diagnosticeres med posterior tibialis tendinitis, vil din læge begynde med at behandle de øjeblikkelige effekter af skaden. Dette kan omfatte brug af antiinflammatoriske midler, anvendelse af isposer eller direkte is-massage, opløftning af fod og ben, og tæbning af foden for ekstra fodbue-støtte. Kirurgi kan være indikeret, hvis skaden er alvorlig nok. Desuden kan din læge verschrive specielle ortotiske fod-støtter eller midlertidig brug af krykker.

Et korrekt motionsprogram

Genoptræning fra din skade kan tage noget tid. Når du er tilstrækkeligt helbredt, er det vigtigt at fortsætte rehabiliteringen med et korrekt motionsprogram. At gøre det vil hjælpe dig med at genvinde nødvendig fleksibilitet og styrke din posteriore tibiale sene, som er en af dine bedste satser for at minimere recidiv af skaden.

Før du starter, rådgiv dig med din fysioterapeut for at udvikle et program, der virker for dig. Husk, at motion til rehabilitering er anderledes end andre former for motion. Dit primære mål er at styrke din sene, og du bør fokusere din opmærksomhed på denne opgave. Husk at bevæge dig blidt, og overvåg effekten af hver øvelse på din krop. Over alt, vær opmærksom på enhver bevægelse, der forårsager dig smerte over det, du rimeligt kan forvente. Lad din terapeut vide, hvis nogen problemer opstår.

Dit motionsprogram vil sandsynligvis inkludere en kombination af strækning, balance og kropsvægt-øvelser. Blandt de strækøvelser, din fysioterapeut kan anbefale, er en simpel stående våd-strækning og en siddende håndklæde-strækning. Vægtbærende øvelser kan inkludere hæl-løft, side-liggende benløft og trin-op. Balance-øvelser kan inkludere understøttede enkelt-ben-stå, samt brug af en enhed kaldet en wobble board. Wobble boards er specielt designede løftede platforme, der tillader dig at ryste frem og tilbage i enhver retning. Mens de er gavnlige, kan de også være lidt prekære, så rådgiv dig med din terapeut før brug.

University of Michigan har skabt en detaljeret online guide til korrekt motion af den posteriore tibiale sene. Under din fysioterapeut's vejledning kan du konsultere den for detaljerede instruktioner.