Støt sunde knogler og led: Ekspert råd og forebyggelse

Vægtkontrol

Knoglerne er de faste strukturer, der udgør skelettet og giver din krop support. Led er forbindelsespunkterne, hvor knoglerne kommer sammen. De tillader bevægelse og tilføjer stabilitet til dit skelet. Hvis dine knogler og led er i dårlig form eller tillades at komme i dårlig form, kan din krop udvikle osteoporose, artrit og manglende bevægelighed.

At være fed eller overvægtig kommer med mange komplikationer, herunder højt blodtryk, kræft, depression, hjertesygdom, apopleksi og type 2 diabetes. Når du er fed, poser det ekstra vægt også et problem for dine led. De tager et meget større belastning for at flytte dig fra ét sted til et andet. Det kan føre til udvikling af osteoartrose, en nedbrydning af led. For at undgå dette, hold din vægt under kontrol ved at spise en sund kost. Undgå højt kaloriske fødevarer med minimale næringsstoffer, som fastfood, fritøret mad, bearbejdet mad og raffineret sukker. Disse fødevarer er også høje i syre, som kan føre til ledbetændelse.

Bevægelse

At leve en sedentær livsstil fraværet af regelmæssig bevægelse øger dine chancer for at gå op i vægt og også udvikle svage knogler og stive led. For at undgå dette, få noget daglig bevægelse. Bevægelse behøver ikke at være udviklet og kompliceret; det kan være en simpel 30 minutters gåtur, spille Frisbee eller kaste en bold i parken. Gavnlig bevægelse kan opdeles i tre 10-minutters sessioner, hvis tid er et problem.

Vægtbærende motion

Mens du ældrer, bliver dine knogler naturligvis mindre tætte, og dine led bliver mindre mobile, hvilket kan resultere i osteoporose. Styrk dine led og knogler med vægtbærende øvelser, der involverer hele din krop. Disse øvelser kan gøres med frie vægte, maskiner eller kabler. Nogle eksempler er brystpres, skulderpres, ryg-træk, tricep-udstrækning, bicep-curls og benpres. Sammen med musklerne reagerer knoglerne også på motion og bliver stærkere.

Fleksibilitet

Yoga er kendt for sine sind og krops fordele, men det kan også være gavnligt for dine knogler, led og bindvæv. Yoga er lavt belastende og udføres ved at holde isometriske kontraktioner, hvilket tillader led at blive bedre smøret og mere fleksible; knoglerne har også fordel af det, på grund af den belastning, der lægges på dem under yoga.

Kosttilskud

Der findes specifikke kosttilgange, der kan hjælpe med at bevare knogle- og ledsundhed. Calcium bidrager til knoglesundhed og findes i mælk, yoghurt, ost og is. For at hjælpe optagelsen af calcium, bør fødevarer, der indeholder magnesium, vitamin-D og fosfor, såsom nødder, frø, soja og fuldkorn, også spises.

Vand er også vigtigt for at skylle gifter fra kroppen og hjælpe med at smøre led. Forbruge vand i stedet for andre højt kaloriske, lavt næringstoffer drikkevarer som sodavand, sødede te, kaffe og alkohol. Disse drikkevarer er også syrefulde og kan udvaskes calcium fra knoglerne, hvilket gør dem svagere.