Knæstabilisering med atletisk tape: Trin-for-trin guide

Knæsmerter og misalignment kan forårsages af en række ting, herunder skade, aldering eller overbelastning. Når dit knæ ikke er aligned korrekt, kan du finde dig selv utilgængelig til at udføre daglige opgaver eller øvelser. At løse dette problem kan gøres med hjælp fra fysioterapi og knæ-taping. Hvis du har knæsmerter, kan at lære, hvordan man taper sit knæ for at lindre det, hjælpe dig til at komme tilbage på foden.

Udstyr du har brug for

• Atletisk tape

Instruktioner

1. Book en tid hos en fysioterapeut for at bestemme, hvilken position vil være mest gavnlig for taping af dit knæ. At prøve at tape dit knæ på din egen kan føre til taping i en skadelig position, der kan bidrage til smerte eller forårsage yderligere skade. En fysioterapeut kan hjælpe med at finde den korrekte alignment til taping.

2. Øv med din fysioterapeut taping af dit knæ og positionering af det korrekt for at sikre, at du kan gøre det korrekt hjemme. Din fysioterapeut vil typisk studere din bevægelse for at finde en position, der hjælper med at lindre knæsmerter, og kan derefter vise dig den bedste position til vinding.

3. Øv hjemme med en familie-medlems eller vens hjælp. Positioner din knæskål i den korrekte position og lad en ven holde den på plads, så du kan begynde at tape uden at bekymre dig om, at den glipper.

4. Vind én gang rundt om dit ben under knæet for at starte, så vind det rundt om dit knæ, som demonstreret af din terapeut. Vind ikke tape for stramt, da dette kan føre til dårlig cirkulation til dit knæ og forårsage mere smerte. Vind så det sidder fast, men området omkring dit knæ ikke begynder at blive rødt.

5. Stå op, sæt vægt på dit knæ for at se, om smerten er lindret, efter du har vundet det. Hvis der stadig er smerte, prøv at vinde det igen og flytte det lidt, da det måske bare er lidt ude af position. Hvis der ikke er smerte, så fortsæt med dine daglige aktiviteter og fjern tapen på knæet ved dagens ende.