Løb med skoliose og spondylose: En omfattende guide

Skoliose er en lateral-krumning deformitet af rygraden. Der er flere årsager til skoliose. Ifølge børneortopædkirurg Dr. Thomas Kuivila fra Cleveland Clinic: "Medfødt skoliose er et resultat af en knogleanomali, der er til stede ved fødslen." Andre årsager inkluderer neuromuskulær skoliose, som ofte ses hos personer med spina bifida, cerebral parese eller paralytiske tilstande; degenerativ skoliose som spondylose; stor rygkirurgi; eller osteoporose. Du kan få skoliose fra ryvmargens anomali. Idiopatisk skoliose er den mest almindelige type og har ingen kendt årsag. Du kan få spondylose – rygartrittis – hvis du ikke behandler skoliose.

Instruktioner

1. Sørg for, at musklerne omkring dine hofter og dine dybere abdominalmuskler er stærke og fleksible, før du begynder at løbe. Lad en fysioterapeut designe et program til at få din ryg i form.
2. Brug en opvarmet rygsupport-bælte, når du løber. Ifølge backpainadvice.co.uk: "Rygsupport, der giver varme til området, kan hjælpe med at reducere smerter."
3. Is din ryg efter løb for at reducere inflammation. Læg ikke is direkte på huden, og fjern det efter maksimalt 20 minutter.
4. Tag artritis-tillæg som glucosamin og kondroitin for at lette smerter. Du kan finde dem i sundhedsbutikker. Overvej smertestillende medicin kun som sidste udvej.
5. Oprethold ryggens fleksibilitet. Ifølge backpainadvice.co.uk: "Regelmæssige sessioner med en licenseret kiropraktor kan bevare ledfleksibilitet og forhindre udvikling af ledstivhed."
6. Brug løbesko med god dæmpning for at reducere påvirkning. Lad dine sko tilpasses for at sikre bedst mulig support. En podiatrist kan hjælp dig med dette. Løb på græs, når det er muligt, for mindre påvirkning på din rygrad.