Sådan får Pronation

håndled og albue skader ofte resultere i nedsat vifte af bevægelse i underarmen. Underarm pronation er nødvendig for at køre , bære genstande , påklædning, dreje dørhåndtag og spise . Det kan forbedres med en simpel øvelse uden behov for specialiseret træningsudstyr. Pronation beskriver også bevægelse af foden rullende indad. Overdreven pronation eller flade fødder , kan give smerter i ankel, knæ , hofte og lænd . Overdreven pronation kan rettes med orthotic skær. I nogle tilfælde, såsom når en ankel fraktur , kan øget pronation ønske. Dette kan opnås med en simpel øvelse så godt. Ting du skal hoteltilbud lille hammer eller kølle
parabol håndklæde Hoteller i Bath håndklæde eller lille plade myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Fold viskestykke i en halv , derefter i halve igen. Bøj albuen til 90 grader , og placer håndklæde mellem din albue og den side af kroppen. Klem din albue mod håndklædet .
2

Hold i håndtaget til hammer eller kølle i hånden. Bevar et fast greb hele øvelsen . Langsomt vende din underarm bringe din håndflade mod jorden , i pronation . Flyt indtil en stærk strækning mærkes . Hold hammeren i denne stilling i fem sekunder. Langsomt tilbage hammeren i oprejst stilling . Gentag 10 gange . Arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser .
3

Fordel et badehåndklæde eller ark , og rul den begynder ved den ene langside . Sæt dig ned , og loop håndklædet omkring bunden af det ramte foden , og hold den ene ende af håndklædet i hver hånd.
4

Træk opad med armen ydersiden af ​​dit ben , flytte udenfor kanten af ​​din fod mod dig . Træk , indtil en strækning mærkes på den indvendige kant af foden, og hold i 5 sekunder. Gentag 10 gange , og arbejde op til 3 sæt af 10 gentagelser .
Hoteltilbud