Carpaltunnelsyndrom: Forebyggelse, selvhjælp og genoptræning

Carpaltunnelsyndrom skyldes tryk på medianusnerven i håndledet fra gentagne bevægelser/skader. Ofst hos kvinder 30–60 år. Forebyggelse og tidlig indsats kan omvende symptomer.

5 daglige vaner

1. Pause hver time ved tastatur/mus-arbejde. Reducerer spændning og bleghed.
2. Overvåg symptomer: Morgenstivhed, natlig bleghed. Håndleds-rotationsøvelser holder ledet løst. Varme/kulde-kompresser lindrer smerte/hævelse.
3. Stræk fingre/håndled ofte: Sprede fingre, knyt hånd – flere gange dagligt.
4. Mus-greb: Brug hele armen til at flytte musen – ikke kun håndledet. Undgå døds-greb.
5. Ure/smykker: Undgå tætte armbånd/ure, der hindrer blodcirkulation og irriterer nerven.

Ergonomisk arbejdsplads, håndleds-støtte (kun under pauser) og stressreduktion supplerer ovenstående.