Hvordan man kan styrke Knees

Som mennesker alder deres leddene bliver slidt ned og svække . Knæleddene er særligt modtagelige , givet alle omkuld , de har taget i årenes løb. At nyde en aktiv og produktiv livsstil for år og årtier fremover , styrkelse af knæene er altafgørende. Instruktioner
ben rejser
1

Komplet siddende knæ øvelser. Sid på en stol eller en robust objekt og forlænge benet indtil knæet er i låst stilling . Vær sikker på den anden fod er fast på gulvet , og at ryggen er lige. Hold i position i 20 til 30 sekunder, og derefter vende tilbage benet til gulvet. Gentag 3 til 4 gange med samme ben. Derefter gentage processen med det andet ben . Hvis nogen smerte føles , stoppe og søge læge.
2

Foretag en siddende knæ øvelse. Mens du sidder i en stol at hvile et ben på andet sæde eller bænk . Hæv at ben et par inches fra stolen eller bænk . Hold stillingen i 10 sekunder, og en tilbagevenden til den forrige plads. Sørg for, at ryggen er lige og den anden fod er solidt plantet på jorden. Gentag øvelsen 6 til 7 gange, og derefter gentage processen med det andet knæ .
3

Udnyt knæet øvelse i bugleje . Lå på gulvet med ryggen fast presset til det. Kontrakt lårmusklen og ret højre knæ . Langsomt hæve ben så langt som muligt uden smerte og derefter returnere det til gulvet. Gentag dette 6 til 8 gange . Gentag med det andet ben .
Ernæring
4

Få masser af C-vitamin C-vitamin er specielt nyttigt for kroppen at reparere bindevæv og led. Appelsiner , grapefrugter og ananas er gode kilder til vitamin C.
5

Sørg kosten er rig på vitamin E. Vitamin E menes at hindre enzymer, der nedbryder brusken i leddene. Spinat, broccoli , jordnødder, mango og kiwi er fremragende kilder til vitamin E.
6

Spis masser af grøntsager og frugt. En kost rig på frugt og grøntsager hjælper knæet reparere sig selv og gør styrke øvelser mere effektive.
Hoteltilbud