|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Knogler, led og muskler

Styrk knæene: Øvelser, kost og ledsundhed

Hvorfor styrke knæene?

Med alderen slides led, især knæene, som har båret kroppens vægt i årtier. Styrket træning er nøglen til aktiv livstil i årtiers tid.

Knæ-styrkeøvelser (leg raises)

  1. Siddende knæudstrækning: Sid på stol, stræk ét ben ud (lås knæ), hold 20–30 sek. 3–4 gentagelser pr. ben. Stop ved smerte.
  2. Siddende benløft: Ét ben på anden stol/bænk. Løft benet nogle cm, hold 10 sek. 6–7 gentagelser pr. ben. Ryg ret, andet ben fast på gulv.
  3. Liggende (prone) benløft: Lå fladt på maven/ryg, spænd lårforcer, stræk knæ, løft ben så højt som muligt uden smerte. 6–8 gentagelser pr. ben.

Kost til ledsundhed

  1. C-vitamin: Reparerer bindvæv/led. Kilder: appelsin, grapefrugt, ananas.
  2. E-vitamin: Hæmmer encymer, der nedbryder brusk. Kilder: spinat, broccoli, jordnødder, mango, kiwi.
  3. Frugt/grønt generelt: Rigt kost gør knæ-reparation og træning mere effektiv.

Vigtige principper

  • Progressiv overbelastning – øg gradvist.
  • Smerte = stop.
  • Kombiner styrke, mobilitet og kost for bedst resultat.

Knogler, led og muskler