Quick Cure Øvelser for plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en fod skade , der kan forårsage en masse smerter og restriktioner på dine fysiske aktiviteter. Der er mange enkle behandlinger til rådighed til at hjælpe med at reducere dens symptomer herunder mund øvelser , som kan hjælpe det til at hele hurtigere . For bedre og resultater, er det nyttigt at gøre plantar fasciitis øvelser sammen med andre konservative behandlinger . Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en skade , der involverer irritation og betændelse i plantar fascia. Plantar fascia er det væv , der forbinder din hæl knogle til bunden af ​​tæerne. Det har mange årsager såsom unormal fod struktur , overforbrug , løb, fedme og iført forkert fodtøj .

Behandlinger omfatter hvile , opløftende , isning , iført orthotics , masserer og motion. Mange patienter finder også brugen af ​​anti - inflammatoriske medicin nyttige med hævelse.

Plantar fasciitis øvelse er et middel, der skal omfatte strække dine lægmuskler og forbedre sin fleksibilitet, fordi stramme lægmuskler kun vil lægge yderligere pres på din plantar fascia. Derudover bør øvelser, der fokuserer på at styrke og strække din plantar fascia og de omkringliggende muskler også inkluderes til genoptræning .

Øvelser
p Der er mange hurtige og effektive øvelser, som du kan gøre hjælpe med at helbrede din plantar fasciitis, men det er godt at huske, at enhver svaghed i dit ben vil påvirke din mund og kan forværre din skade . Derfor er det et tilrådeligt også strække og styrke dine hamstrings , kalve og akillessene i tillæg til øvelser, der isolerer foden.

Plantar fasciitis øvelser, som blidt strækker plantar fascia er tilbøjelige hofte forlængelse , håndklæde stretch, stående kalv stretch og sidder plantar fascia stretch. Når du er klar , kan du prøve mere intensive strækninger som Achilles stræk og frosne kan rulle . Se Ressourcer 1 til billeder.

Efter at gøre din strækninger , fortsætte med at styrke øvelser for din plantar fascia, dette omfatte håndklæde afhentning , balance og nå øvelser , hæl raise og sideliggende bencurl .

Balance og nå øvelser kan gøres med en stol for yderligere support. Du kan gøre dette ved at stå oprejst næste stolen med din skadede ben placeret længst væk fra stolen. Stå og lægge din vægt på foden af ​​din benskade så prøv at hæve din skadede fod bue og samtidig holde tæerne på gulvet. Dernæst samtidig holde din fod i den samme position , nå frem foran dig med hånden længst væk fra stolen. Lad dit knæ til at bøje.