Effektiv fysioterapi ved tennisalbue: Lindring og genoptræning

Hvad er tennisalbue?

Tennisalbue er en skade, der opstår af overbelastning af albuen, især den laterale epicondyl (den ydre knoglevorsprung). Gentagne bevægelser, der sætter for meget stress på senerne, forårsager slid på senedens hylle, hvilket kan føre til mikroskopiske eller omfattende revner. Fysioterapi er afgørende for at fremme heling og forebygge fremtidige skader.

Reduktion af hævelse og smerte

• Isbehandling: I den akutte fase anbefales is på albuen i 20 minutter hver 2. time. Senere kan is anvendes efter større aktivitet og efter hver fysioterapi-session. Ismassage med en stor istern i 5–7 minutter kan også hjælpe.
• Medicin: Receptfrie NSAID-præparater (f.eks. ibuprofen) reducerer smerte og inflammation.
• RICE-princippet: Hvil, kompression (f.eks. Ace-bind) og højelæggelse begrænser hævelse.
• Kortisoninjektioner: Ved alvorlige tilfælde kan en kortisonspritze give hurtig lindring, men gentagne sprøjter kan forsvække senen og øge risiko for revne.

Øvelser til styrke og bevægelighed

En sund led kræver både styrke og fleksibilitet. Øvelserne skal bygges op gradvist.

Strækøvelser (kan udføres overalt)

• Hold armen udforan, træk fingrene op mod loftet og hold; derefter ned mod tæerne.
• Før armen bag hovedet, bøj i albueleddet. Hold et håndklæde i hånden og træk let med den anden hånd fra bagved.

Styrkeøvelser

• Biceps-curls og triceps-udstrækninger.
• Håndleds-curls (hvis det ikke gør ondt).
• Klemme en bold eller en modstandsgripper for at styrke underarmen.

Andre fysioterapimetoder

• Kortisoncreme med elektrisk strøm (iontoforese): En alternativ til sprøjter, der kan anvendes hyppigere.
• Ultralyd og varme: Kan fremme heling.
• Ortotiske støtter/bånd: Bruges under aktiviteter, der udløser symptomer.
• Teknikkorrektion: Rådgivning fra eksperter i den pågældende sport/aktivitet kan reducere belastningen markant.