Fysisk terapi teknikker til tennisalbue

Tennisalbue er en skade , der skyldes brug af albuen for meget på en måde , der sætter alt for meget stress og pres på den laterale epicondyle . Stammen forårsager kappe omkring senen til at bære , hvilket fører til læsioner og revner , der kan være mikroskopisk eller omfattende . Fysioterapi er afgørende for at hjælpe din albue helbrede og forebygge fremtidige skader. Hævelse Reduktion
p Hvis du har tennisalbue , vil isen blive din nye bedste ven. Når betingelsen er på sit værste , bør du være prikken din albue i tyve minutter hver anden time. Som din tilstand forbedres , bør du is albuen efter større aktiviteter, herunder ved slutningen af ​​hver fysisk terapi session. Ice massage kan også anvendes i fysioterapi. Ice massage bruger en stor isterning at massere området for 6:55 minutes.Another måde at reducere hævelse omkring senen er at tage over-the -counter anti-inflammatoriske medicin såsom ibuprofen. Dette vil mindske smerter og swelling.Rest , kompression og elevation er også gode metoder til at reducere hævelse eller forhindre mere hævelse i at komme i albuen. Hvis din tennisalbue er alvorlig, kan du bruge en kortison skud i albuen. Mens dette er en effektiv anti -inflammatorisk metode og reducerer smerte , bør du ikke have for mange kortison skud , da dette kan svække senen , hvilket fører til et brud.

Øvelser

en del af at have en sund fælles er at sikre den er både stærk og fleksibel. Du har brug for både at forebygge skader . Styrke giver støtte mod stress, mens fleksibilitet modstandsdygtighed over for træk og tugging . Eventuelle øvelser bør ske gradvist , øge strækket eller weight.Stretches er nemt at gøre og kan gøres hvor som helst. Gør dem i morgen og aften samt før og efter enhver aktivitet. Holder dig arm foran dig , træk dine fingre op til himlen , og hold . Derefter trække dem ned mod tæerne. Medbring din arm bag hovedet , bøjning i albuen . Hold et håndklæde i hånden og få fat i det , trækker forsigtigt med den anden hånd bagfra din buttocks.To opbygge styrke i din albue, gør bicep krøller og tricep extensions . Du ønsker også at udføre håndled krøller , så længe dette ikke medfører nogen mere smerte . Klemme en bold eller modstand griber er også en god måde at opbygge underarm styrke.
Øvrige Fysioterapi komponenter
p Hvis du har en alvorlig tennisalbue tilstand , din fysiske terapeut kan bruge andre metoder til at bidrage til at mindske smerter og helbrede albuen. Cortison fløde kan gnides på albuen med en elektrisk strøm pulseret over den for at hjælpe huden absorbere cremen mere effektivt. Dette er et alternativ til kortison skud , som kan udføres mere hyppigt. Ultralyd og varme kan også hjælpe albuen til heal.Your fysioterapeut kan også give dig en orthotic skinne eller rem til at bruge , mens de udfører aktiviteter, der forårsager problemet. De kan også anbefale samråd med eksperter i sport eller aktivitet understreger albuen. Teknik ændringer kan i høj grad reducere problemet og forebygge fremtidige flareups .
Hoteltilbud