Hvordan til at lindre tennisalbue

A snurre af smerte placeret omkring albuen er almindeligvis omtales som tennisalbue , et medicinsk udtryk gives til folk der lider af ømme eller revet ledbånd på grund af stress i området. Tennisalbue ofte forårsages af gentagne bevægelser af underarmen under tennis og kræver en kombination af medicin og teknik justering for at reducere og forebygge smerter i området . Tal med din læge , før du bruger medicin til at sikre, at det er sikkert for dig at bruge. Ting du skal
Kolde komprimere
Arm skinne eller rem myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug RICE Hvile, is , kompression og elevation medvirke til at reducere smerter i området . En kold komprimere er tilgængelig på kiosker og minimerer ømhed i det berørte område.
2

Brug en arm skinne eller rem. En skinne eller rem sikrer underarm på plads , hvilket forhindrer yderligere stress til området.
3

Stræk dagligt. Placer dine hænder i bøn position under hagen , og langsomt flytte dem til din talje . Hold stillingen i 20 sekunder , og gentag fire gange for at styrke din underarm muskler.
4

Udvid din arm. Forsigtigt og langsomt udvide din underarm til at strække det uden bøjning , hold det i 20 sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen fem til 10 gange , to gange om dagen for at øge din underarm fleksibilitet .
Hoteltilbud