Tennis-albue-lindring: Årsager, symptomer & behandling

Et prikling af smerte placeret omkring din albue kaldes almindeligt tennis-albue, et medicinsk udtryk givet til ledere af ømme eller revne ligamenter på grund af stress i området. Tennis-albue forårsages ofte af gentagne bevægelser af underarmen under tennis, og kræver en kombination af medicin og teknik-justering for at reducere og forebygge smerten i området. Tal med din læge før brug af medicin for at sikre, at det er sikkert for dig at bruge.

Ting, du har brug for

• Kold kompres
• Arm-støtte eller stramme

Instruktioner

1. Brug R.I.C.E. Hvile, is, kompression og hævning hjælper med at reducere smerte i området. En kold kompres er tilgængelig på apoteker og minimerer ømhed i det pågældende område.

2. Brug en arm-støtte eller stramme. En støtte eller stramme sikrer underarmen på plads, hvilket forhindrer yderligere stress til området.

3. Stræk dagligt. Positionér dine hænder i bønne-position under din hage, og bevæg dem langsomt til din liv. Hold posen i 20 sekunder, og gentag fire gange for at styrke dine underarm-muskler.

4. Udstræk din arm. Blidt og langsomt udstræk din underarm for at strække den uden at bøje, hold den i 20 sekunder og vend til startpositionen. Gentag bevægelsen fem til ti gange, to gange om dagen for at øge din underarms fleksibilitet.