Bevægelsesomfang-øvelser (ROM): Guide til fleksibilitet og genoptræning

Hvad er ROM-øvelser?

Bevægelsesomfang-øvelser holder kroppen smidig, især ved medicinske problemer, der begrænser normal træning. Aktive ROM-øvelser udføres af patienten selv; passive udføres af plejer.

Generelle principper

• Start med varmeopvarmning: massage eller mild varme til led.
• Arbejd top-down: hals → fødder.
• Min. 5 gentagelser pr. øvelse.
• Bevæg smertefrit – stop ved smerte.

Øvelsesprogram (eksempler)

1. Nakke: Hage mod bryst → nakke i overstrækning → rotation venstre/højre (som om man kigger over skulder).
2. Skulder: Armkryds foran bryst → albuer mod hinanden bag ryggen → arm loftet lodret → arm krydset mod modsatt skulder → boggy-/strækning i albue.
3. Håndled/fingre: Cirkulære bevægelser (ur/imod ur), flektion/ekstension, hver fingergelenk bevæges.
4. Hofte/knæ: Knæ mod næse → ben bagud (hæl mod sæde) → knæflektion/ekstension.
5. Ankel/tæer: Plantar-/dorsiflektion, cirkulære bevægelser, hver tægelenk bevæges.

Anvendelse

Daglig udførelse forhindrer kontrakturer, forbedrer cirkulation og bevarer funktion – kritisk ved allelongvarige sygdomme, lågeplads eller efter operation.