Skum Roll Teknikker

Et skum rulle er et cylinderformet stykke hårdt skum , som du bruger til at frigive knob - triggerpunkter - i de fleste dele af din krop . Det er meget billigt og let at bruge. Dybest set, er du give dig selv en slags massage - du ligge ned på rullen og lægge pres på muskler indtil knuderne løsne op . Jo strammere knob , jo mere smertefulde de vil være at frigive. Betydning

Din krop har fascia - et specialiseret bindevæv lag - der omgiver alle dine muskler, led og knogler. Triggerpunkter kan dannes i denne fascia. "Det har været spekuleret , at triggerpunkter kan føre til en række af sportsskader - fra kramper til mere alvorlige muskel og sener tårer " . Ifølge Sports -Fitness- Advisor.com

Teknikker

følgende områder reagerer bedst på skum rullende : Den ilio - tibiale tarmkanalen (IT - band) og tensor fascia latae (TfL - side af dine hofter ), piriformis ( inde i din balde ) , adductors ( indvendig dine lår ) , hamstrings og quadriceps ( lårmusklerne ), latissimus dorsi og rhomboids ( rygmuskler ) og Pecs ( brystmuskler ) hoteltilbud

IT -band og TFL : . Lie sidelæns på rullen og støtte dig selv med toppen ben fod. Bevæger sig meget langsomt over området mellem din hoftebenet og knæ

Piriformis : . Sid med en balde på rullen . Benet af balden skal løftes , dens fod hvilende på den modsatte knæ . Lean lidt sidelæns og træk knæet mod din modsatte skulder for dybere forbindelse . Du vil næppe flytte overhovedet

Adduktorer : . Lig på maven med en inde lår på toppen af ​​rullen. Brug dine albuer til at kravle frem, så benet bevæger sig langsomt over valsen . Hold dig væk fra lysken

Baglår : . Sæt dig på rullen med det ene ben krydset over det andet . Rul området fra din balde til dit knæ på den udvidede ben. Påfør så meget pres som nødvendigt

Quadriceps : . Lig på maven og anvende rulle over den forreste låret. Gør et eller begge ben ad gangen og bruge så meget pres som du kan udholde

rhomboids : Lig liggende , så din midt - øvre ryg forbinder med valsen , som bør være vandret. . Hold hænderne foldet bag nakken og hoved i en neutral position .. Kør langsomt over den øvre ryg området

Pecs : . Lig på maven, lidt på din side, og sted rulle under brystet. Bevæg langsomt over Pecs

lats : . Lig på ryggen , men slå sidelæns og sted rulle under armen pit. Armen der bør udvides . Roll fra arm pit ned tæt på din talje ( men ikke for tæt ) .