Quadriceps Tendinitis: Årsager, Symptomer & Behandling

Hvad er quadriceps tendinitis?

Quadriceps-senen forbinder de store larmuskler med lårbenet og holder ved at forlænge til knæsene, knæskallen (patella) på plads. Quadriceps tendinitis er en degenerativ tilstand forårsaget af gentaget stress på senen under sport eller motion, typisk aktiviteter med hopp (basketball, volleyball, vægtløftning, letatletik mv.). Mens et fuldt rift i senen kræver kirurgi, kan mindre alvorlige tilfælde håndteres med en række skridt for at styre smerte og forhindre yderligere degeneration.

Reduktion af smerte og forbrændelse

Quadriceps tenditis stammer fra kronisk forbrændelse. Lægen kan verschrive kortikosteroider eller ibuprofen for deres antiinflammatoriske effekt. Aspirin og paracetamol kan lindre smerten. Yderligere kan forbrændelsen reduceres ved at følge RICE-metoden (hvile, is, kompression, opløftning).

Behandlingsmuligheder under motion

Atleter, der vælger at fortsætte med den aktivitet, der forårsager forbrændelsen (eller alt, der kræver hopp), kan tage skridt for at minimere risikoen for yderligere degeneration eller rivning. Støddæmpende indlæg kan minimere stresset på senen, og en patella-sene-strop vil absorbere landekraften og reducere stresset yderligere. Lægen kan også verschrive en knæstøtte til brug under sport.

Desuden skal man tage speciel hensyn til at varme op og strække quadriceps-musklerne før motion. Med rygraden ret, læg en hånd på en væg foran dig, mens du griber anklen på det skadede ben med den anden hånd. Brug let spændning til at trække hælen op mod sidestykket og hold i 15-30 sekunder. Stræk derefter det andet ben.

Styrkelse af senen

For at styrke quadriceps-senen kan man udføre en række isometriske og ekscentriske øvelser. Mens du sidder på gulvet, tryk knæene mod gulvet mens du spænder quadriceps-musklerne. Udfør øvelsen 10 gange for hvert ben, to gange dagligt.

Ekscentriske bevægelser genererer maksimal spænding i quadriceps og muliggør styrkelse af senen. For at udføre en decline ekscentrisk squat, placer en 7,5 cm høj bræt under hælene. Squat ned til en 45-graders vinkel mens du lægger alt dit vægt på det pågældede ben. Brug det uskadede ben til at strække begge ben og rejse dig op. Gentag i 3 sæt af 10 gentagelser. For at øge sværhedsgraden, prøv at holde hægtevægte eller skiver i hænderne.

Du kan også udføre væg-squats med en bold. Med ryggen, skuldrene og hovedet mod væggen, placer fødderne skulderbredde fra hinanden og flyt dem ca. 60 cm frem. Læg en fodbold eller basketball bag ryggen, sænk dig langsomt ned indtil benene er i 45 graders vinkel til gulvet. Hold i 10 sekunder og rejse dig langsomt op. Udfør 3 sæt af 10 gentagelser.

Hvis lægen anbefaler at undgå alle belastningsaktiviteter, kan du stadig styrke din quadriceps-sene. Hvis du har adgang til et svømmebad, prøv løb i vandet, ekscentriske squats og plyometriske øvelser i vandet.