Forbedr din holdning: Enkle øvelser og tips til øvre ryg

Dårlig holdning er et almindeligt problem med mange årsager. Almindelige aktiviteter som kørsel, at sidde på en stol og se på en computer, at stå i længere perioder og endda at sove kan føre til dårlig holdning. Over tid kan dårlig holdning blive anden natur. De faldende skuldre, kollapset bryst og afrundede ryg ser ikke kun dårligt ud, de kan også forårsage åndedrætsproblemer og endda rygssmerter. Heldigvis kræver forbedring af holdning nogle simple ændringer i din daglige rutine.

Instruktioner

1. Hold din krop i alignment under dine daglige aktiviteter. Hvis du står i længere perioder, sørg for at fordele din kropsvægt jævnt på for-, bag- og siderne af dine fødder. Når du sidder, sid ret op og hold dine ører, skuldre og hofter i én lodret linje. Undgå ubalancerede siddepositioner som at krydse benene ujævnt og at bue skuldrene over.

2. Skab et holdning-venligt miljø ved at investere i en understøttende ergonomisk kontorstol og sikre, at dit bord og computerhøjde er positioneret, så du ikke behøver at strække nakken fremad. Hvis du oplever rygssmerter om morgenen, overvej at udskifte din madrats eller købe et understøttende madrats-toplag. Bærbare lænde-support puder eller små puder kan hjælpe holdning under kørsel.

3. Bær understøttende sko til gåture, motion eller stå i længere perioder. Hvis du bruger lang tid på at gå med en taske, køb en taske eller rygsæk, der er designet til at minimere rygbelastning og påvirke god holdning.

4. Motioner regelmæssigt. Aerobik konditionering som gåture, svømning eller cykling vil fremme stærkere muskler over hele kroppen, hvilket hjælper holdning.

5. Stræk din øvre ryg gennem dagen. For en simpel ryg-stræk, kom i en siddeposition og lås dine fingre omkring dine knæ. Stræk dine albuer, mens du udåndar, og løft dine hænder mod loftet, løft din øvre krop for en fuld stræk.

6. Inkorporer øvre-ryg øvelser i din daglige rutine. For en simpel Pilates-baseret øvre ryg øvelse, lig ansigt ned på en mat. Bøj dine albuer og placer dine fingertopper på dine skuldre. Løft langsomt din øvre krop fra matten, hold fødder forankret til gulvet. Løft dine albuer højere, hold fingertopperne på skuldrene og din næse pegende ret ned på gulvet for korrekt nakke-alignment. Hold i 15 sekunder og slip. Gør så mange gentagelser som du kan, øg over tid.