Forebyggelse & behandling af løbekramper: En løbers guide

Løbere oplever ofte kramper. Det kan ske i maven eller benene, og kan få dig til at føle, at du ikke kan fortsætte. Dog lad ikke kramper stoppe dig fra at løbe. Anvend nogle simple forebyggende foranstaltninger, og du vil være på vej til at løbe en marathon.

Instruktioner

1. Spis mindst to timer før løbet. Spis aldrig lige før løbet, da du øger din risiko for at få mavekramper og blæst, fordi maden ikke er fordøjet ordentligt, siger Cindy Dallow, Ph.D., en sportsdiætist.
2. Stræk dine muskler før løbet. Gør side-torso-vridninger ved at lægge dine arme over hovedet og skifte til højre. Stræk dine vagtmuskler ved at sidde med begge ben udstrekte foran dig. Placer et reb omkring bolden af din fod og greb enden af rebet. Bøj foeden mod din ankel og tæerne mod dit knæ. Gentag på den anden side.
3. Hold tempo. Start dit løb med 10 minutters gang eller meget langsomt løb. Jerry Napp, en Tampa Bay løbetræner, siger, at opvarmningen vil langsomt øge din kropps blodflow og hæve din kerne-muskeltemperatur. Dette vil hjælpe med at mindske din chance for kramper.
4. Øv dyb lunge-åndedræt mens du løber. Læg din hånd på din mave og ånd dybt. Du bør føle din mave hæve og senke. Indånd i tre åndedrag og udånd i to åndedrag. Military.com siger, at denne type åndedræt oxygenerer musklerne. Jeff Galloway, en løber, der konkurerede i OL, siger, at urimelig åndedræt er en hovedårsag til sidekramper.
5. Hydrater din krop ordentligt. Ifølge MedicineNet.com bør en person, der vejer 82 kg, drikke mindst 0,5 liter væske i timen i de tre timer før løbet. Drik nogle slurke vand hver time under lange løb. Korrekt væskeindtag hydrater og afslapper musklerne, hvilket reducerer kramper.