Hvordan man kan reducere Running Kramper

Runners oftere oplever kramper. Det kan ske i din mave eller ben, og kan gøre dig til at føle som om du ikke kan gå på . Men lad ikke kramper stoppe dig fra at køre . Ansæt et par enkle forebyggende foranstaltninger , og du vil være på din måde at løbe en maraton . Instruktioner
1

Spis mindst to timer , før du kører . Aldrig spise lige før du kører , som du vil øge din risiko for at få mavekramper og oppustethed , fordi maden ikke er blevet ordentligt fordøjet , siger Cindy Dallow , Ph.D., en sports diætist .
2

stræk dine muskler , før du kører . Gør side torso drejninger ved at sætte dine arme over hovedet og skiftevis til højre. Stræk dine lægmuskler ved at sidde med begge ben lige foran dig . Placer et reb omkring bolden af din fod og få fat i enden af ​​rebet . Bøj foden mod din ankel og tæer mod dit knæ . Gentag på den anden side.
3

Pace dig selv . Start dit løb med 10 minutter til fods eller meget langsom kørende . Jerry Napp , et Tampa Bay løbetræner , hedder det, at opvarmningen vil langsomt øge kroppens blodgennemstrømning og hæve din kerne muskel temperatur. Dette vil bidrage til at mindske din chance for kramper.
4

Praksis dyb lunge vejrtrækning , mens du kører . Læg din hånd på maven og trække vejret dybt. Du skal føle din mave stiger og falder . Inhale tre indåndinger og udånder til to vejrtrækninger. Military.com hedder denne type vejrtrækning ilter musklerne. Jeff Galloway, en løber, der konkurrerede i de olympiske lege, hedder det, at forkert vejrtrækning er den vigtigste årsag til bivirkninger kramper.
5

hydrat din krop ordentligt. Ifølge MedicineNet.com , en person, der vejer 180 £ . bør drikke mindst 0,5 liter væske i timen for de tre timer før kører. Drik et par slurke af vand hver time under lange kørsler . Korrekt væskeindtagelse hydrater og afspænder musklerne , og dermed reducere kramper.
Hoteltilbud