Genoptræning efter rygsøjlefusion: Øvelser til styrke og heling

Efter rygsøjlefusionskirurgi

Rygsøjlefusion kirurgi hjælper med at behandle rygsmerter ved at fusionere beskadigede vertebrer i rygsøjlen. Mens det eliminerer smerter, gør det bevægelse vanskelig i mindst nogle måneder. Smertestillende kan fjerne overskydende smerte, men under de måneder kan rygsøjlen og rygmusklerne atrofere. Øvelser kan styrke din ryg og accelerere helingen.

Statiske øvelser (Første 6 uger)

I de første seks uger efter din læge siger, at du må træne, udfør kun statiske øvelser. Disse er designet til at arbejde din rygsøjle, mens bevægelsen af rumpf og rygsøjle holdes så lille som muligt.

• Bækken-vridninger: Læg på ryggen med knæene bøjet. Vrid langsomt højre side af kroppen mod venstre, løft skulderen mindst 7,5 cm fra gulvet. Sænk ned og gentag med modsatte side. 5 gentagelser.
• Marcering på stedet: Stå stille og marcér ved at løfte benene 7-10 cm over gulvet. Lad ikke bækkenmusklerne bevæge sig under marceringen. Udfør i 1 minut.
• Bro (Bridge): Læg på ryggen og lav en "bro" ved at løfte hoften fra gulvet, mens skuldre og hofter holdes rette.
• Skulderblad-sammenpressning: Vend over på maven og press skulderbladene sammen. Løv hovedet og skuldrene let fra gulvet og hold blikket rettet nedad. 5 gentagelser.
• Benløft på maven: Løft ét ben ad gangen uden at bøje knæet. 5 gentagelser pr. ben.

Dynamiske øvelser (Efter ca. 6 uger)

Efter cirka seks uger kan du begynde dynamiske øvelser, der aktiverer rumpf og rygsøjle mere.

• Rotations-crunch: Læg på gulvet med knæene bøjet. Bøj rumpf op ved at løve hovedet. Vend én skulder og hovedet mod modsat hofte i nogle centimeter. Hold i 5 sekunder, sænk ned. Løft modsatte skulder og skift side. 5 gange pr. side.
• Modsat arm/ben-løft (Bird-dog): Kom på alle fire. Løft én arm i luften og det modsatte ben. Hold i 5 sekunder, sænk ned, og løft næste arm og ben.
• Modstandsbånd-træk: Stå op og vik et modstandsbånd om en pind. Hold båndet med begge hænder og læn dig forsigtigt bagud. Hold i 10 sekunder. Træk båndet diagonalt for at strække ryggen i den retning og skift side.
• Medicinebold-øvelser: Sid på medicinebolden og løft langsomt én arm og det modsatte ben. Hold fast i noget fast med den anden hånd hvis balance er nødvendig. Rul bolden langsomt fremad indtil den ligger under skuldrene. Hold hoften i linje med skuldrene. Hold i 10 sekunder.
• Mave-liggende benløft: Læg med maven på bolden og hold knæene på gulvet. Placer armene på gulvet og løft langsomt ét ben ad gangen.

Vigtigt: Følg altid din læges eller fysioterapeutens specifikke anvisninger for din genoptræning.