Forbedr skuldreholdning: Enkle øvelser og kontortips

Med så mange mennesker, der arbejder kontorjobs, er det ingen overraskelse, at mange har rygproblemer. Mange negative effekter følger af dårlig skuldreholdning, som er en almindelig tilstand i kontormiljøet på grund af manglende pauser. Mange mennesker blive fanget op i deres arbejde og tager ikke nok tid til at strække sig ordentligt som de bør gennem dagen, førende til dårlig skuldreholdning og eventuel smerte eller ubehag.

Instruktioner

1. Juster din ryg med din kontorstol, og ret din rygrad. Juster din kontorstol, så du kan flekte dine arme i en vinkel mellem 75 og 90 grader. Juster din hele krop korrekt, inklusiv nakke, ryg og hæle. Verificer, at din stol har passende lænde support, og udskift den hvis nødvendigt.

2. Stå foran et fuldlængde spejl for at observere din holdning. Dine ører og skuldre bør være aligned korrekt, og din rygrad bør være i en S-form, ikke ret som nogle mennesker kan tro. Stræk din nakke og hæld dit hoved i alle retninger for at løsne din ramme og få et mere præcist billede af, hvordan du står. Ved at løsne kroppen, vil du fjerne enhver spænding, der måske holdes i rygområdet.

3. Sov på en fast madrats for passende ryg support. Et rullet håndklæde positioneret under din nakke, når du sover, vil i stor grad hjælpe med ryg- og skuldrealignment. Hvis du er en sidesover, hold en pude mellem dine ben for at lette rygspresset.

4. Prøv forskellige yoga-positioner og stillinger for at løsne kroppen op. At øve yoga frigiver spænding i alle muskler, inklusiv ryggen. Det forbedrer også holdning. En øvelse er effektiv men simpel. Sid krydsbenet, hold din rygrad ret og tryk nedad. Tag 10 langsomme, dybe åndedrag, og løft dine arme over hovedet. Udånd, og bring dine arme ned langsomt. Gentag dette flere gange dagligt.

5. Hold dine øjne fokuseret lige fremad, når du går for at opmuntre korrekt skuldrealignment, og bevæg dig hyppigt, fordi dine muskler bliver skrumpe, når de ikke arbejdes ofte.