Effektive måder at lindre ledsmerter og stivhed på

Sarte, smerter fulde led kan forstyrre en aktiv livsstil og begrænse din evne til at træne eller deltage i forskellige aktiviteter. Årsager til ledsmerter omfatter kronisk sygdom eller akut smerte fra en skade. Dog kan du fikse ledsmerter og lindre ledstivhed. At få fjernet smerterne kan indebære at kombinere forskellige terapier, indtil du finder en effektiv løsning.

Instruktioner

1. Hvile dine sure eller stive led. At genoptage normal aktivitet med ledsmerter kan forårsage yderligere stress og forlænge en skade eller komplikere en kronisk tilstand som arthritis eller bursitis. Stop enhver aktivitet, der sætter ekstra tryk på allerede smertefulde led som løb, cykling eller dans.
2. Træn. Lette øvelser hjælper med at forbedre ledfleksibilitet og bevægelighed. Gå regelmæssigt lette gåture, svøm og indarbejd Pilates og strækning i din træning for at hjælpe med at fixe ledsmerter. Undgå øvelser, der kan belaste eller skade led, som high-impact aerobics eller tung løftning.
3. Behandl smerter med receptfrie midler. Brug antiinflammatoriske midler som ibuprofen til at lindre ledsmerter. Brug som anvist.
4. Anvend varme på sure led. Få fjernet ledstivhed hurtigt med varmeterapi. Sid i et varmt bad eller afslap i en varmebadekar.
5. Brug en kold kompres. Placér en kold ispose på smertefulde led i 10 til 15 minutter for at hjælpe med at stoppe smerter og betændelse.
6. Få masser af fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer fundet i fødevarer som tun, laks og nødder er et naturligt antiinflammatorisk middel, og kan hjælpe med at reducere ledsmerter fra sygdomme og lidelser. Tag Omega-3 tilskud dagligt ifølge mærkningen.