Skuldersmerter: Årsager, behandling og genoptræning

Skulderleddets anatomi

Et persons skulderled er placeret mellem overarmsbenet (humerus) og acromion-benet på skulderbladet (scapula). Skulderknoglerne er forbundet af ligamenter. Fire separate muskler samles i hovedskulderleddet for at danne rotatormanschetten. Skulderledsmerter kan forårsages af irritation eller tendinitis i rotatormanschetten, strakte ligamenter eller visse artritistilstande. Den bedste behandling for skulderledsmerter er hvile, is, varme, medicin og motion.

Hvile, is og varme

Når du har skulderledsmerter, er det bedst at afstå fra enhver fysisk aktivitet en stund. Dette forhindrer yderligere skade på din skulder. I de første 48 timer bør du anvende is i 20-minutters intervaller gennem dagen. Is forårsager vaskokonstriktion (fornæring af blodkar), som kontrollerer skulderledsinflammation og smerte ved at begrænse mængden af blod- og lymfefløde til området. Is bør komprimeres direkte mod din smertekilde ved brug af isposer eller en lignende behandling. Når den indledende svælse er aftaget, kan varme (f.eks. varmepuder) bruges til at fremme blodcirkulationen (med dens helende egenskaber) til det pågældende område.

Medicin

Antinflammatory medicin som naproxen og ibuprofen kan bruges til at reducere skulderledsinflammation og smerte. Disse medicin er COX-2-hæmmere, som kontrollerer COX-2-enzym og prostaglandin (kemiske stoffer) produktion, kroppens naturlige inflammatoriske respons på ledirritation eller skader. Ved alvorligere symptomer kan en læge ordinere orale steroider eller et kortisonstik.

Massage

Ifølge Thestretchhandbook.com, det mest besøgte websted for strækning og sportsskade-information, er massage den bedste måde at stimulere blodcirkulationen til skulderleddet, medbringe ilt og næringstoffer nødvendige for heling. Massage reducerer også narvevæv i muskler, sener og led. Du kan enten massere din egen skulder eller lade nogen andre gøre det for dig. Det er bedst, hvis dine muskler er afslappede, når du masserer dem.

Øvelser

Strækøvelser er også vigtige for at øge blodcirkulationen og opretholde fleksibilitet i skulderled. Følgende øvelser kan hjælpe med at strække rotatormanschettens muskler og ligamenter i skulderleddet:

• Håndled bag ryggen: Placer dine hænder bag ryggen og læs dem sammen. Hold positionen i 15-20 sekunder, så gentag 3-4 gange.
• Albue-træk mod brystet: Grib din højre albue med venstre arm og træk den mod brystet. Hold positionen i 15-20 sekunder, så gentag bevægelsen med din anden arm. Udfør 3-4 gentagelser.
• Svingende arm (pendulum): Bøj dig fremover i livet og lad din smertefulde skulder hænge løst. Start med at svinge den i en cirkulær bevægelse. Start med 30 sekunder og prøv gradvist at arbejde dig op til 5 minutter. Denne øvelse er meget effektiv til at afslappe din skulder og lindre ledsmerter i området.