Tør vs. våd varme til muskelømthed: Hvad er bedst?

Udover en dyb vævsmassage finder mange mennesker, at der intet lindrer trætte, ømme muskler som anvendelse af penetrerende varme. Nogle mennesker kan finde tør varme nemmere at anvende; dog kan fugtig varme faktisk give mere lindring.

Generelle fordele af varme-terapi

Varme-terapi for ømme muskler, enten tør eller fugtig, øger blodgennemstrømningen til det påvirkede område og muliggør afslapning af muskelvævet. Når musklerne afslapper, og varmen penetrerer ind i vævet, mindskes smerterne.

Fordele af våd varme

Våd varme i det generelle kan være et bedre valg til at lindre ømme muskler. På grund af fugten, der følger varmekilden, har penetration tendens til at gå dybere end bare huden overfladen, ifølge Vert Mooney, M.D., skribent for Spine-Health.com. Tør varme, som i elektriske varmepuder, kan trække fugtighed ud og irritere huden.

Typer af fugtig varme

Fugtig varme kan anvendes på flere måder. At varme et fugtigt håndklæde i mikrobølgeovnen i et par sekunder og lægge det over et irriteret område administrerer lindring. For samlet krops-ømthed kan at blive i en varm badekar eller sidde i en damp-sauna give mere lindring.

Tør varme-terapi

Tør varme har tendens til at dehydrere huden. Standard tør varme-terapi består af elektriske varmepuder og viklinger eller tørre saunaer.

Foranstaltninger

Når du administrerer varme-terapi, enten tør eller fugtig, sørg for, at der er et beskyttende lag af tøj eller isolering mellem puden og din hud. For dybeste penetration og lindring af smerter er det mere effektivt at bruge moderat varme i en længere varighed end at ansætte blot et par minutter intens varme.

Når man skal undgå at bruge varme

Varme er ikke den anbefalede terapi-mode i de første 24 til 48 timer efter en muskelstrækning på grund af muskel-inflammation. Hvile, is, kompression og hævning (RICE) bør administreres initialt på ømme, strakkede eller ignerede muskler. Dr. Mooney fra Spine-Health.com bemærker, at generelt "hvis det skadede område er svullet eller blåmærket, er det bedre at anvende is eller en kold-pakke for at reducere inflammationen eller svællen."