Rotatorcuff-skade: Heling, behandling og genoptræning

Rotatorcuff-skade

Rotatorcuffen er en gruppe muskler og sener, der hjælper med at støtte skulderen under bevægelse. Ved traume på skulderen eller for meget gentagen brug kan små revner opstå i senerne, hvilket forårsager smerter, der kan forhindre dagligdags aktiviteter. Heling af en skadet rotatorcuff kræver uger med pleje, behandling, fysioterapi og muligvis kirurgi.

Du har brug for

• Ispose
• Armestøtte (sling)
• Antiinflammatorisk medicin
• Varmepute
• Lette håndvægte

Instruktioner

1. Trin 1: Start behandlingen af skulderen, så snart de første tegn på skade opdages. Jo tidligere du griber ind for at helbrede skaden, desto større succes vil du have. Stop alle aktiviteter, der forårsager smerter, såsom løft af tunge genstande eller rækning over hovedet. Brug en armestøtte til at hjælpe med at give skulderen hvile og støtte.

2. Trin 2: Is skulderen i de første 48 timer med en ispose tre gange om dagen i 15 til 20 minutter hver gang. Det hjælper mod svulst. Tag en receptfri antiinflammatorisk medicin mod smerterne. Efter 48 timer brug en varmepute og skift dine isbehandlinger med varme i 15 til 20 minutter pr. session. Det vil tiltrække blod til området og fremme heling.

3. Trin 3: Start med at lave strækøvelser til skulderen, når der ikke længere er smerter. Det vil forhindre, at leddet bliver stift. Hvis strækningen ikke forårsager smerter, så start med skulderøvelser for at styrke skuldermusklerne. Strækning og motion er afgørende for heling og bør være en daglig rutine. Tilføj lette håndvægte, når skulderen bliver stærkere, og fulgt op med isning for at forhindre svulst.

4. Trin 4: Lav en aftale med en ortopædkirurg, hvis du stadig har smerter efter to uger. Det kan anbefales, at du får en cortisoninjektion. Dette vil midlertidigt reducere smerterne og tillade dig at fortsætte dine styrkeøvelser.

5. Trin 5: Konsulter din læge, hvis der ikke er forbedring efter to måneder. De fleste rotatorcuff-skader, hvis de ikke er alvorlige, vil helbrede med disse trin og med dedikation til en behandlings- og fysioterapi-rutine. Hvis det er alvorligt nok, kan du have brug for kirurgi.