Hvordan laver Motion mindre smertefuldt

Det gamle ordsprog siger, at med nogen smerte , er der ingen gevinst. Men sandheden er, at motion ikke burde virkelig ondt. Mens en smule næste dag ømhed er OK, kunne føle skarpe eller ømme smerte, når du træner være tegn på et alvorligt problem. Ved at sikre , at du har det rigtige udstyr og den rette teknik, kan du afværge fælles øvelse smerter, der kan kaste dig væk fra dit spil. Ellers er det tid til at se din læge om en mulig emne . Instruktioner
1

bære den rigtige sko til din fysiske aktivitet valg . Når dine fødder er ikke understøttet korrekt, kan smerten stråle op gennem dine ben og ryg . Husk på, at de sko båret for langdistance-løb er helt anderledes end sko båret til vægttræning. Hoved til fitness butik og kigge efter sko er specifikke for den type øvelse, hvor du deltager .
2

Oprethold korrekt form , når du gennemfører en øvelse , især når løfte vægte eller bruge vægt maskiner . Mens rykkende en vægt op, kan hjælpe dig med at vinde momentum til løft, kan det også belaste muskler med pludselige bevægelser . Hvis du ikke er sikker på , hvordan du gør en bestemt øvelse , bede om en demonstration , før du prøver det på din egen .
3

Forbruge protein omkring 30 til 60 minutter efter din træning . Når du motionerer , kan du oprette mikroskopiske tårer i kroppens muskelvæv. Protein giver kroppen med essentielle aminosyrer , byggesten , hvorpå muskelvæv er forberedt. En undersøgelse offentliggjort i en 2013 udgave af Akutte emner i Sport Nutrition fandt, at selv chokolademælk, hvilket er højt i både protein og kulhydrater - en servering af kakaomælk har 9g protein og 27g kulhydrater - kan bidrage til at reducere muskelømhed , når det indtages efter en træning.
4

Øvelse inden for dit eget niveau af dygtighed . Selv om det er fristende at forsøge at holde op med andre eller møde en fitness mål hurtigt , kan du finde dig selv i smerte, når du skubbe din krop for hårdt. Hvis du er fokuseret på at forbedre dig selv , så gør det gradvist . For eksempel, når styrketræning, vælge en vægt , hvor du kan mageligt komplette mindst otte reps. Efterhånden som du bliver stærkere, vil du være i stand til at vælge en tungere vægt.
5

vejret og strække dybt at modvirke bivirkninger sømme og kramper, foreslår den amerikanske Rådet om øvelse . Muskelkramper og sømme kan være årsag til mangel på ilt eller rydning af sener omkring din kerne . Kramper kan også være et tegn på dehydrering, så drikker mindst 7 til 10 ounces vand for hver 10 til 20 minutters motion , og skifte til en sportsdrik at hjælpe med at erstatte elektrolytter , natrium og kalium , hvis du motionerer i mere end 90 minutter .
6

vide, hvornår de skal stoppe. Der er en forskel mellem kedelige ømhed eller muskeltræthed , når du motionerer versus skarp smerte af fælles eller muskulære problemer. Hvis du nogensinde føler en skarp smerte , tåre eller stamme , stop motion og søge læge , da det kan være tegn på en iturevet sene, forstuvning eller pause.
Hoteltilbud