Hvordan at udvikle stærkere Hænder &Underarm

hånd og underarm muskler giver mulighed for at gribe , bære og løfte elementer og for at udføre mange daglige aktiviteter. Disse muskler kan blive svag på grund af overforbrug , manglende brug , skade, dårlige arbejdsstillinger eller ændrede krop mekanik . Hånd og underarm øvelser er ikke typisk indgår i styrke uddannelsesprogrammer , og disse muskler er ofte ignoreret , indtil smerterne opstår eller funktionsevne er berørt. Der er flere forskellige øvelser, der styrker underarm , håndled og hånd. Ting du skal
Lille håndvægt
Dåse suppe
Wrist cuff vægt
Øvelse slanger
Hammer
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør gribende øvelser dagligt for at øge hånds styrke ved hjælp af fjederbelastede gribere , øvelseskit af varierende modstand , klem bolde eller elastik motionister . Putty øvelser tillader fingrene at bøje gennem hele spektret af bevægelse, mens squeeze bolde giver styrke i et begrænset udvalg af bevægelse. Gribende øvelser kan udføres ved høj modstand med lave gentagelser til at øge magten , eller lavere intensitet i flere minutter for at forbedre hånd udholdenhed .
2

Udfør håndled og underarm styrke øvelser med håndvægte , håndled manchetter vægte , motion slanger eller husholdningsartikler ligesom en suppe dåse . Disse øvelser er rettet mod de muskler, der bøjer og ret håndled og flytte den fra side til side .
3

Sid med din underarm hviler mod låret . Hold dit valgte øvelse udstyr i hånden og hold din underarm ned med din modsatte hånd . I en palme- up position , løfte vægten mod loftet gennem en langsom tæller til tre , derefter vende tilbage til udgangspositionen. Drej underarmen ind i håndfladen -down position, og løft din hånd tilbage, og mod loftet. Gentag disse øvelser 10 gange .
4

Hold en lille håndvægt eller suppe kan i din hånd og støtte din underarm på låret i en siddende stilling. Støt din underarm med den anden hånd . Flyt dit håndled fra side til side 10 gange for at styrke musklerne på begge sider af dit håndled.
5

Hold en hammer i hånden , mens du sidder med din albue mod din side. Langsomt rotere underarmen fra håndfladen ned holdning til palme- up position. Hvis du har svært ved at holde din albue ved din side , placere en lille foldet vaskeklud mellem din albue og side og ikke lade det falde ud. Denne øvelse styrker supinator og pronator muskler der roterer din underarm .
Hoteltilbud