Sådan justeres den fælles AC

Den acromioclavicular (AC ) fælles er placeret på toppen af ​​din skulder , hvor din kraveben opfylder dine skulderblad . Fordi det er en meget mobil fælles , det er udsat for slid og ælde, der kan føre til slidgigt, en degenerativ tilstand af brusk , og gigt , betændelse i leddet. Du skal holde skulderleddet mobil og omgivende muskulatur stærk til at undgå udviklingslandene problemer såsom frossen skulder , en meget smertefuld tilstand, hvor patienten har mistet de fleste eller alle skulder bevægelse, eller rotator cuff syndrom, forløberen til frossen skulder . Justering af AC-leddet er nyttigt. Ting du skal
små vægte
En person, myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Juster din AC fælles hjælp af bistand fra en person. Ligge sidelæns på en massage - stil bord , dit hoved på en pude , og spørg din assistent til at anbringe sig bag din øvre ryg, tæt ind til kroppen . Placer hånden på din overarm på hoften , albue peger mod loftet. Ledsageren skal placere hælen af ​​sin højre hånd bag albuen og hold albuen med resten af hans hånd , mens den anden hånd går foran din øvre skulder , fingre peger mod din arm pit.
2

Spørg assistent til at komme så tæt bag dig hans venstre hofte støtter fuldt ud på bagsiden af ​​din skulder og overkrop . Hans venstre håndflade cupping forsiden af ​​din øvre skulder og fast holde det, bør assistenten forsigtigt skubbe albuen væk fra hans krop , mens du modstå hans push. Denne handling gør to af rotator cuff muskler , infraspinatus og teres minor, kontrakt. Rotator cuff muskler er muskulaturen der omgiver din skulderleddet.
3

Direkte din assistent til hurtigt , men forsigtigt bringe din øvre skulder mod ham én gang som du fortsætter med at modstå hans konstante pres mod din albue. Denne handling skaber mere plads i AC-leddet , som er nødvendig for din skulder for at fungere optimalt. Dette rum falder som vi alder.
4

Hold dig rotator cuff muskler og AC fælles sundt ved at gøre styrke og strækøvelser på skulderen. Se ressourcer til gode.
Hoteltilbud