AC-led smerter og genoptræning: Forståelse og behandling

Det acromioklavikulære (AC) led befinder sig øverst på din skulder, hvor kragebenet møder dit skulderblad. Fordi det er et højt mobilitet led, er det gene til slid, der kan føre til artrose, en degenerativ tilstand af brusk, og artritis, inflammation af ledet. Du skal holde skulderledet mobil og omgivende muskulatur stærk for at undgå at udvikle problemer såsom frozen shoulder, en ekstremt smertefuld tilstand, hvor patienten har mistet mest eller alt skulder-bevægelse, eller rotator-cuff syndrom, forgængeren til frozen shoulder. Justering af AC-ledet er hjælpsom.

Udstyr du har brug for

• Små vægte
• En person

Instruktioner

1. Justér dit AC-led ved hjælp af en persons assistence. Læg dig sidevays på en massage-bord, dit hoved på en pude, og bed din assistent om at positionere sig bag din øvre ryg, tæt på din krop. Placer hånden af din øvre arm på hoften, albue pegende mod loftet. Assistenten bør placere hælen af sin højre hånd bag din albue og holde albuen med resten af sin hånd, mens den anden hånd går foran din øvre skulder, fingre pegende mod din armhule.

2. Bed assistenten om at komme så tæt bag dig, at hans venstre hofte fuldt understøtter ryggen af din skulder og øvre torso. Hans venstre hånd huldende forsiden af din øvre skulder og holdende den fast, bør assistenten blidt trykke albuen væk fra sin krop, mens du modstår hans tryk. Denne handling får to af rotator-cuff musklerne, infraspinatus og teres minor, til at kontraheres. Rotator-cuff musklerne er muskulaturen, der omgiver dit skulderled.

3. Instruer din assistent til hurtigt men blidt at bringe din øvre skulder mod ham en gang, mens du fortsætter med at modstå hans konstante pres mod din albue. Denne handling skaber mere plads i AC-ledet, som er nødvendig for din skulder til at fungere optimalt. Denne plads mindskes med alderen.

4. Hold dine rotator-cuff muskler og AC-led sundt ved at gøre styrke- og stræk-øvelser for skulderen. Se ressourcer for gode.