Forståelse af Bentsvind: Årsager, Risikofaktorer og Forebyggelse

Benets livscyklus

Hele livet igennem opløses og genbygger knogler i en proces kaldet "remodelling" (ombygning), hvorved du erstatter det meste af dit skelet hvert 10. år. Bentsvind opstår, når knogletab overgår nyben-dannelse. Op til 34 millioner amerikanere har lav knogletæthed (National Osteoporosis Foundation). Mens eftermenopausale kvinder er mest udsatte, kan bentsvind ramme alle på grund af mange bidragende faktorer.

Hovedårsager til bentsvind

1. Calciummangel

Uden calcium kan du ikke genbygge ben under livslang ombygning. Du har brug for konstant calciumstrøm i blodet, da hjerte, muskler og nerver afhænger af calcium. Når organer har brug for calcium, og det ikke er i blodet, "stjæler" de calcium fra knoglerne. Over tid udtømmer organer knoglenes calcium-niveauer → tynde, brødlige knogler.

2. Vitamin D-mangel

Vitamin D hjælper kroppen med at optage og udnytte calcium. Uden nok vitamin D kan kroppen ikke udnytte calcium fra føden. Blodets calcium falder → organer tømmer knogler → bentsvind.

3. Sedenliv (Sedentary Lifestyle)

Hvis du ikke belaster dine knogler, bliver de ikke stærke. Genom at sætte let stress på knogler via styrketræning hjælper du kroppens naturlige ombygning. Ben-ombygning sker som svar på fysisk stress.

Uden regelmæssig motion mister knogler masse, bliver svage. Men: EKSESSIV aktivitet (gentagne triathloner/maratoner) kan skade knogler ved overbelastning. Yderligere skade fra dårlig ernæring, da disse atleter har brug for flere vitaminer/mineraler.

4. Eksekssiv alkohol

Drikker du mere end 3 alkoholiske drikkevarer om dagen? Du sætter dig i risiko for lav knoglemasse. Alkohol stopper ben-ombygning og øger calciumtab. Dobbelt risiko for svage, brødlige knogler. Desuden øger beruselse fald- og knoglebrudrisiko.

5. Rygning

Endnu en god grund til at slå op: bentsvind-forebyggelse. Rygning er dårlig for hjerte/lunge, men også for knogler. Rygende kvinder har lavere œstrogen end ikke-rygende. Lavt œstrogen → lavere knoglemasse. Tidlig menopause → flere år med bentsvind (mest hurtigt de første år efter menopause).

Både mænd og kvinder, der ryger, optager mindre calcium fra kosten. Mindre calcium fra kost → mere calcium tømmes fra knogler.