Håndledsøvelser: Genoptræning af bevægelsesomfang efter skade

Håndledsskader som brud kræver immobilisering under helbredelsesprocessen. Håndledsbevægelse er normalt nedsat på grund af muskelsvaghed og blødtvævsstramhed, når en gips fjernes. Øvelser øger håndledsbevægelsen. Håndledet bevæger sig i fire retninger: fleksion (bøjning af håndledet ned mod hinden), ekstensjon (bøjning af håndledet bagud), ulna deviation (hældning mod lillefingeren) og radial deviation (hældning mod tommelfingeren). Cirkulære bevægelser af håndledet, både med uret og mod uret, kræver en kombination af alle fire bevægelser.

Instruktioner

1. Start med håndledet ragt og lav en løs knytnæve med fingrene: Det gør det muligt for håndledet at bevæge sig længere ved at sætte underarmsmusklerne på slappe.
2. Bevæg håndledet langsomt bagud, indtil du føler strækning eller trækning: Tryk ikke ind i en smertefuld position.
3. Hold håndledet i bagud-position og roter mod lillefingeren.
4. Bøj rundt og lad håndledet bevæge sig fremad i en flekteret position.
5. Hold en flekteret position og roter mod tommelfingeren, indtil du vender tilbage til en ragt position.