Forståelse og håndtering af halter forårsaget af hoftesmerter

Hofte-smerter, der forårsager halter, kan være resultatet af en degenerativ knogletilstand, ryg-strækning eller sehnensyn, hvor femur (lårbenet) forbinder til hoften. Ifølge artiklen "Hofte-smerter hos atleter", publiceret af The American Academy of Family Physicians på www.aafp.org, er den mest almindelige hofte-skade, der påvirker gangen, trochanterisk bursitis. Det iliotibiale bånd og gluteus maximus-muskler passerer over den prominente trochanter-major knogle. Nogle gange irriterer disse muskler og sener bursa-posen placeret på enden af knogle-brusken, forårsagende smerter og inflammation. Der er forskellige måder at rette enhver halter forårsaget af denne tilstand på.

Ting, du har brug for

• Hofte-ortese
• Ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve)
• Glucosamin-kondroitin tilskud
• Is
• Ispakke
• Stort håndklæde
• Varmepude

Instruktioner

1. Få fjernet din halter. Stop al fysisk aktivitet eller arbejde, der involverer din hofte. Brug en hofte-ortese, når du skal komme dig frem.
2. Tag to ibuprofen eller naproxen piller hver fire eller seks timer. Fortsæt daglig brug af dette antientzündlige medicin, indtil dine symptomer er væk. Tag også to tabletter af det kombinerede tilskud glucosamin-kondroitin hver dag.
3. Put is i en ispakke. Placer et stort håndklæde på sofaen eller gulvet. Put ispakken ovenpå håndklædet. Læg dig ned, så din hofte eller smertekilde komprimeres direkte mod isen. Lad ispakken sidde i 15 til 20 minutter. Gentag denne procedure hvert tredje til fjerde time. Fortsæt is-behandlingerne, indtil din inflammation og smerter er væsentligt reduceret.
4. Når den indledende inflammation er under kontrol, brug en varmepude to eller tre gange om dagen i 15 til 20 minutter. Fortsæt daglig brug af varmepuden, indtil dine symptomer er væk.
5. Efter at inflammation og smerter er aftaget lidt, udfør følgende øvelser: Læg på ryggen med begge ben fuldt udstrakt og dine arme ved hver side. Drej langsomt til venstre, løft dit højre ben op og stræk det over og udover dit stationære venstre ben. Stræk så langt som du kan og hold den position i to til fem sekunder. Vend tilbage til startpositionen, så stræk dit venstre ben over dit højre ben, hold den position i to til fem sekunder. Gør 10 gentagelser. Knæl ned på dit højre knæ og udstræk dit venstre ben og fod foran dig. Placer din venstre fod på gulvet, så dit venstre ben er parallel med gulvet. Hold din ryg ret, bøj dit venstre knæ fremad og stræk din højre hofte. Hold den position i to til fem sekunder, så afslap. Gør 10 gentagelser. (Se ressourcer 1-3 nedenfor for yderligere øvelser)