Pes anserine Bursitis Øvelser

Per anserine knæskal er betændelse i en væskefyldt sæk i dit knæ . Den vej, kaldet bursa , er den stødpude mellem sener, knogler og hud. Det er på den indvendige side af knæet , lige under knæleddet. En del af behandlingen for pes anserine bursitis gør øvelser, der styrker og strækker musklerne i knæet. Følg anvisningerne i den fysiske terapeut eller læge, når du laver disse øvelser. Heel Slide

hæl slide pes anserine bursitis motion hjælper få mere kontrol af hofteleddet og hjælper genvinde vifte af bevægelse ved at strække musklerne oven på thigh.To gøre hælen dias, sidde på gulvet med dine ben mod gulvet og lige ud foran dig . Skub din hæl langsomt mod din balle ved at trække knæ mod brystet, som hælen glider på gulvet. Retur benet til den oprindelige position.
Hamstring Stretch

forstrækning strækning pr anserine bursitis øvelse er gjort for at få mere fleksibilitet i musklerne på bagsiden af ​​låret og knee.To gøre døren forstrækning stretch, plukke en døråbning i huset. Sæt det ene ben på gulvet gennem døråbningen , og det andet ben skjules på væggen. Sørg for, at ballerne er så tæt på væggen som muligt. Hold et par sekunder , og derefter ændre benene.
Stående Calf Stretch

stående kalv strækning er en anden pr anserine bursitis motion. Formålet med stående kalv strækning er at strække den lange lægmusklen i leg.To gøre denne øvelse , står over for en mur og placere dine hænder fladt på væggen på omkring øjenhøjde. Placer det ene ben lidt bag kroppen , og sørg hælen er på gulvet. Sæt det andet ben i front med knæet let bøjet . Langsomt lean ind i væggen indtil lægmusklen strækninger .
Quadriceps Stretch

quadriceps stretch øvelse for per anserine bursitis er designet til at opnå fleksibilitet i musklerne i den forreste af thigh.Stand nærheden af ​​en væg , omkring en armslængde væk, med benet , der skal udøves på ydersiden væk fra væggen. Brug din hånd på væggen for balance , tag fat i anklen og træk hælen mod balderne. Hold resten af ​​din krop lige uden bøjning eller vridning af overkroppen.
Quad Sets

Quad sætter øvelser for per anserine bursitis er designet til at styrke musklerne af den øvre thigh.Sit på gulvet med benet skal udøves fladt og strakt ud foran . Det andet ben skal være lidt bøjet . Tryk på bagsiden af knæet af benet , der er lige ud foran i gulvet og spænd musklerne på den øverste del af låret.
Hoteltilbud