Ben-krøblighed ved aldring: Årsager og forebyggelse (Osteoporose)

Aldersrelateret ben-tab (osteoporose) skyldes flere interagerende faktorer:

1. Ombygnings-ubalance: Resorption > dannelse efter ~30 år; accelererer post-menopausalt.
2. Hormonelt fald: Østrogen (kvinder) og testosteron (mænd) mangel reducerer osteoblast-aktivitet.
3. Reduceret calcium-absorption: Maveatrofi, vitamin D-mangel.
4. Vitamin D-mangel: Mindre hudsyntese, mindre sol, nyrer 1α-hydroxylase fald.
5. Mikroarkitektonisk forringelse: Trabekulær tyndelse, kortikal porøsitet.
6. Livsstil: Siddende vaner, lavt protein/calcium indtag, rygning, overdrevet alkohol.

Forebyggelse

• Belastningstræning/modstandstræning 3×/uge
• Calcium 1.000–1.200 mg/dag (kost + tilskud hvis nødvendigt)
• Vitamin D 800–2.000 IE/dag (mål 25-OH-D >30 ng/mL)
• Faldforebyggelse, rygeophør, alkohol-modering
• Benmåling (DEXA) ift. retningslinjer