Genopbyg spirmasse: Effektive strategier til genoptræning efter atrofi

Dine muskler atrofierer, når du ikke bruger dem. Inaktivitet er langt den største grund til, at vi taber spirmasse – ikke alder. Under en præsentation for American Diabetes Association nævnte William Evans, Ph.D., fra USDA Human Nutrition Research Center, studier, der konkluderede, at atleter, der fortsætter med at træne i deres 30'ere, 40'ere og 50'ere, tendensmæssigt bevarer deres spirmasse stabil.

Muskler kan også atrofieres, hvis du ikke får den rette ernæring, tager visse mediciner eller er syg.

Handlingsplan

1. Træn mere: Jo mere du træner, jo mere muskler bygger og bevarer du. Ifølge Evans: "Vi kan se, at mængden de har, er direkte relateret til tiden, de bruger på at træne." For at opretholde og bygge muskler er det vigtigt at vægttræne hele kroppen. Jo ældre du bliver, jo mindre cardio og mere vægttræning bør du gøre.

2. Spis rigtigt: Hvis du ikke spiser tilstrækkeligt under træning, risikerer du at bryde dine muskler ned i stedet for at bygge dem op.

3. Konsulter din læge: Få undersøgt, om du har muskelsvindende sygdomme. Hvis ja, så spørg om rådgivning til at opretholde spirmassen.

4. Overvej elektrisk nervestimulation: Ifølge Wisegeek.com bruges denne teknik nogle gange til personer i rullestole for at holde deres muskeltone stærk og sund.

5. Følg biokemiske udviklinger: En 2009-studie fra University of California, Berkeley identificerede "kritiske biokemiske baner forbundet med aldring af menneskelige muskler. Ved at manipulere disse baner lykkedes det forskerne at vende uren tilbage på gamle menneskemuskler og gendanne deres evne til at reparere og genopbygge sig selv."