Magnesium: Hovedmineralet for hjerte, knogler, energi og immunforsvar

Magnesium (Mg) er den fjerde mest abundante kation i kroppen og en kofaktor for >300 enzymatiske reaktioner.

Kritiske roller

• Energimetabolisme: ATP-stabilisering, glykolyse, oxidativ fosforylering.
• Kardiovaskulær: Gefäßtonus, endotelfunktion, anti-arytmisk, BT-regulation.
• Knoglesundhed: 60% kroppens Mg i knogler; hydroxyapatit-krystaldannelse, PTH/vitamin D-regulation.
• Nevromuskulær: NMDA-modulering, GABA-potensiering, Ca²⁺-kanal-antagonisme → afslapning, anfallsterkelse.
• Immunologisk: Lymfocytfunktion, cytokin-balance, antioxidativt forsvar.
• Glukosekontrol: Insulinsignaling, tyrosinkinase-aktivitet.

Kilder og status

• RDA: 400–420 mg (mænd), 310–320 mg (kvinder).
• Fødevarer: græskarkerner, mandler, spinat, sorte bønner, mørk chokolade, avocado.
• Mangel almindelig: proceserede kost, alkohol, PPI'er, diuretika, diabetes, GI-tab.
• Serum Mg afspejler dårligt total kroppsstatus (kun 1%); RBC Mg eller Mg-belastningstest bedre.

Suppleringsformer

Glycinat (søvn/angst), citrat (forstoppelse), threonat (hjerne), malat (energi). Undgå oxid (dårlig absorption). Øvre grænse 350 mg supplement. Test ved nyresvigt.