Foods for Healing Bones

Ifølge University of Michigan Integrative Medicine program , knogle reparation kræver calcium, som gør korrekt celle funktion og muskel sammentrækning . Det er bedre at få calcium gennem din kost. Helpguide.org fortæller os, at mennesker, der opnår calcium gennem kosten snarere end piller tendens til at have stærkere knogler . Korrekt knogleheling kræver også, at du tager i D-vitamin, som giver din krop til at absorbere calcium. Dairy Foods

Voksne har brug for overalt fra 1.000 til 1.300 mg calcium om dagen, afhængig af alder . Mejeriprodukter tendens til at være rig i en meget fordøjelig form af calcium, det vil sige, medmindre du er laktose intolerant , hvilket betyder, at din krop ikke fordøje mejeriprodukter . En servering af almindeligt, fedtfri yoghurt indeholder 45 procent af din 1000 mg daglig calcium indtag kræves for at opretholde stærke knogler . Hvis du forsøger at helbrede dine knogler , er du dagligt indtag bør stige til 1300 mg. Boost dit indtag med skummetmælk (300 mg calcium per portion) og schweiziske og Gruyere ost (270 mg calcium per portion ) . Når healing fattedes knogler , tilføje en ekstra servering af yoghurt , mælk eller et par skiver ost til dine måltider hver dag .

Ifølge kidshealth.org , børn i alderen 0 til 3 behov 500 mg calcium hver dag , aldre 4 til 8 behov 800 mg , og alderen 8 til 18 behov 1300 mg per dag. Da dette indtag er blot at opretholde stærke knogler , bør et barn healing fra et brækket ben har 300 mg mere end ovenstående anbefalinger.

Green Foods

Mange grøn, bladgrøntsager har typisk en masse af calcium. Kig efter majroer, sennep greens , spinat , grønkål, Romaine salat , selleri, broccoli , grønne bønner, rosenkål , asparges, fennikel og kål . Mens healing fra en knogle skade eller forsøger at styrke knoglerne , gør disse fødevarer de vigtigste ingredienser i dine entrees , snarere end blot en side skålen . En halv kop spinat giver dig 146 mg calcium, og 1/2 kop Collard greens giver dig 178 mg.

Bønner

Hvis du ikke er en stor mejeri fan eller greens Æderen , indarbejde bønner i din kost for at få disse knogler sunde hurtig. Sort, pinto , hvid, sort -eyed og kidneybønner giver mindst 100 mg calcium per portion. Lav en gryderet eller chili til middag, eller chill bønnerne og læg dem på en grønkål salat til en calcium - madpakke .
Andre calcium-rige fødevarer

Andet fødevarer og krydderier tilbyde doser af calcium. Kig efter tofu , som giver overalt 120-750 mg calcium per portion , hvis det er befæstet . Grønkål , blackstrap melasse , calcium -berigede korn , basilikum, oregano , rosmarin, persille , pebermynte, kanel og hvidløg tilbyder også små mængder af calcium.

Vitamin D- Rich Foods

at kunne absorbere alle , at calcium , tilføje nogle vitamin D -rige fødevarer til din kost. Teenagere og voksne har brug for omkring 400 Ius (Internationale Enheder ) af D-vitamin dagligt . Hvis du har brug for et supplement - som du gør, hvis dine knogler er healing - at tage en 800 til 1000 IE dosis pr dag . Tilføj også fødevarer med højt D-vitamin til din kost. Æggeblomme, fiskeolie og fede fisk som laks , sardiner og sild , berigede mælk og mejeriprodukter, og lever alle giver mellem 65 og 100 Ius af vitamin D.
hoteltilbud