Lindring af skuldersmerter: Effektive hjemmemidler og selvpleje

Skuldersmerter

Skulderen er en meget mobil struktur sammensat af flere led, samt talrige muskler, sener og ligamenter. Vi bruger ofte denne struktur til at udføre forskellige daglige aktiviteter og atletiske manøvrer, og mindre skader på skulderen er nogle gange resultatet. Heldigvis findes der flere simple muligheder for hjemmebehandling af øm skulder.

Bestemmelse af egnethed for selvpleje

• Ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons involverer de fleste skader på skulderen skade på bløde vævsstrukturer snarere end knogler. Almindelige smerteårsager inkluderer tendinit (sene-betændelse eller -degeneration), bursit (betændelse af den væskefyldte bursa-pose), artritis (degenerative ændringer i et led) og direkte skade. Hvis smerterne i din skulder er alvorlige, bør du straks søge læge for en fuld undersøgelse og diagnose. Hvis dine smerter er relativt ringe, kan du vælge at behandle din skulder hjemme.

Koldbehandling og hvile

• Begynd at behandle din ømme skulder ved at anvende en ispose eller anden kold kilde for at mindske enhver betændelse. Lad den kolde kilde sidde i op til 15 minutter, så fjern den. Hvis smerterne fortsætter, brug gentagne 15-minutters cykler af kold med pauser imellem. Sørg for ikke at putte den kolde kilde direkte på din hud. Hvis nødvendigt, behandle din skulder på denne måde tre til fire gange dagligt i en periode på to eller tre dage.

  Kombiner denne koldbehandling med simpel hvile af din pågældende skulder. Sørg for at undgå enhver aktivitet, der forværrer din skade, såsom at række over hovedet, løfte tunge genstande eller gentagne gange udvide dine arme. Du kan også have midlertidigt brug for at begrænse deltagelse i sport eller visse former for intens motion.

Medicin

• For at øge din smertefrihed kan du bruge receptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) mediciner som acetylsalicylsyre, ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Naprosyn, Aleve). Vær opmærksom på, at regelmæssig brug af disse produkter kan udløse bivirkninger, herunder maveblødninger og lever- og nyreskader. Sørg for at følge alle doseringsinstruktioner, og ophør med brug af ethvert NSAID ved den angivne tid.

Motion

• Du kan også lette dine skuldersmerter med nogle grundlæggende bevægelsesomfangsøvelser. Prøv at bøje dig i hoften og rotere din pågældende skulder lige ned i små cirkler. Hvis dette er effektivt, kan du øge cirkelstørrelsen. Stop ved første tegn på yderligere smerter. Som et alternativ kan du befestige et stykke elastisk bånd til en dørklink i en lukket dør. Stå med siden af din skulder mod døren, og med din arm bøjet 90 grader. Mens du holder båndet ved dets håndtag, træk det blidt over din mave op til 10 gange. Stop igen, hvis du føler smerter.

Forholdsregler

• Vedvarende ømhed kan indikere dybere problemer, som du ikke kan behandle hjemme. Hvis dine smerter ikke forbedres efter flere dage, eller hvis de forværres på et hvilket som helst tidspunkt, søg din læge for en korrekt diagnose. Du kan også spørge din læge eller en fysioterapeut om yderligere hjemmebehandlingsmuligheder.