Plantar fasciitis: Behandling, øvelser og lindring af hæsmerter

Hvad er plantar fasciitis?

Plantar fasciitis er en betændelse af plantar fasciaen – det tyve bindvævsbånd, der løber fra hælbenet til tæernes base. Årsager: overbelastning, trille æller/muskler, artritis, pladefod, overvægt. Symptomer: smerte under føden, hæsmerte (ofte værst om morgenen), svulst.

Behandlingsmuligheder

1. Is: 20 min. × 4 gange dagligt reducerer betændelse og smerte.
2. Afslastning: Undgå langvarig gå/stå. Tag pauser, løft foden, reducer svulst.
3. Nattesplint: Strækker æl og fascia under søvnen – reducerer morgestivhed. Podiatrist kan tilpasse.
4. Hælkop/indlæg: Absorberer stød ved hælslag.
5. Steroid-injektion: Midlertidig smertelettelse (kan gentages). Alternativt oralt NSAID.
6. Strækøvelser/fysioterapi: Specifikke øvelser til at forlænge fasciaen og styrke ælmuskulaturen – nøglen til langvarig heling.

Forebyggelse

• Bær støttende sko med god hæl- og båndstøtte.
• Undgå barfods gånde på hårde overflader.
• Stræk æl og fascia dagligt.
• Kontroller vægt.

Hvornår læge?

Ved smerter, der ikke bedres efter 2–3 ugers selvbehandling, eller hvis smerte forhindrer normal aktivitet.