Tendenskade-genoptræning: Genopbygning og styrkelse for atleter

Tendenskader hos atleter

Tendenskader er almindelige hos atleter og aktive. Genopbygning og styrkelse efter skade er ligetil. Med tålmodighed, hvile og styrkeøvelser kan tenden genvinde fuld styrke og funktionalitet.

Udstyr

• Is
• Antiinflammatorisk medicin
• Kompressionsbånd

Behandlingsplan (5 trin)

1. Hvile tenden. Undgå al alvorlig atletisk aktivitet eller handlinger, der kan forårsage yderligere skade. Hvile er essentiel for at genvinde styrke og mobilitet.
2. Is på tenden: 15 min hver time på skadedagen. Is reducerer hævelse og smerter.
3. Antiinflammatorisk: Reducerer hævelse/smerter, tynder blodet for nemmere cirkulation og hurtigere heling.
4. Kompressionsbånd: Elastisk bånd for at forhindre yderligere skade. IKKE for stramt – kan afskære cirkulation.
5. Rehabilitering: Start øvelser med fysioterapeut, der foreslår passende øvelser. Stræk FØR enhver fysisk aktivitet for at undgå gen-skade.