Ankel-taping til sport: En trin-for-trin guide

Når man driver sport, har nogle brug for yderligere support for at undgå at skade deres ankler. At tage sig tid til at tape en ankel korrekt for support er afgørende før engagemang i en gentagende sport eller motion og kan i stor grad påvirke din præstation i aktiviteten.

Du har brug for

• Pre-wrap, atletisk tape, saks

Instruktioner

1. Hvordan man taper en ankel for support: Placér pre-wrap. Sikre anklen og foden med pre-wrap.

2. Anker. Bind et lag atletisk tape omkring toppen af anklen og omkring foden's bolde. Dette vil skabe et anker til yderligere support samt holde pre-wrapet nede sikkert.

3. Tape. På begge sider af anklen, hæft en strip atletisk tape fra ankret øverst på anklen til undersiden af foden.

4. Skab en hesteskov. Med det atletiske tape, hæft en strip fra den ene side af ankret ved fodens bolde, til den anden side. Hesteskov-formen vil hjælpe med at stabilisere hælen.

5. Gentag. For at maksimere ankelstabiliteten, gentag trin 3 og 4 så mange gange, som nødvendigt.