Rotatormanschet: Anatomi, Funktion, Skader og Træning

Hvad er rotatormanschetten?

Rotatormanschetten er en gruppe af fire muskler, der forbinder overarmen med skulderbladet (scapula) og stabiliserer skulderleddet.

De fire muskler

• Supraspinatus
• Infraspinatus
• Teres minor
• Subscapularis

Alle fire muskler har oprindelse på skulderbladet og sætter fast øverst på overarmsbenet (humerus). Tre af dem siddener på bagsiden af skulderbladet, mens subscapularis siddener på forsiden, mellem skulderbladet og ribben.

Skader og årsager

Ud over at stabilisere skulderen, abdicerer og roterer disse muskler overarmen. Det er bevægelser, der bruges ved at kaste en bold – f.eks. en baseball-pitcher, der løfter armen ud til siden, bevæger hånden bagud og derefter kraftigt fremad. Baseball-pitchere rammer ofte rotatormanschetten på grund af den kraft, de udøver under kastbevægelsen.

Styrketræning uden skade

Rotatormanschetten kan skades ved træning med vægte. For at styrke de fire muskler uden at revde dem, brug 1-2,5 kg håndvægte. Lateral armhævning og lateral armhævning med rotation træner alle fire muskler. Hvis du har smerter i rotatormanschetten, undlad træning, indtil en læge har undersøgt musklerne.