Kæbe- og nakkeøvelser til smertefrihed og bedre bevægelighed

Kæbe- og nakkelidelser – ofte forbundet

Mange lider af kæbe/nakke-problemer. Symptomer kan være uafhængige, men et problem kan udløse det andet. Kæbelidelser klassificeres som temporomandibulære lidelser (TMD). Forkert muskelfunktion forbundet med TMD skaber hoved-nakke bevægelsesproblemer. Tandlæge, kiropraktor eller specialist bør konsulteres. Øvelser kan lindre symptomer.

Kæbeøvelser

Strækning og justering af kæbemuskler lindrer TMD-smerter. Anbefales hjemmeøvelser ved ikke-alvorlig smerte. "Assisted opening": åben mund mest muligt, mens to fingre trykker nedad på nederste foretænder. Laterale bevægelser: flyt kæbe sidevejs uden op/ned bevægelse.

Nakkeøvelser

Nakkesmerter har mange årsager (muligvis forbundet med kæbe). Simple strækøvelser for fleksibilitet: hæld hoved for/bag, side/side – 5-10 gentagelser. Rotation sidevejs (som om man kigger bagud) – kraftfuld øvelse.

Kombineret øvelse

Stræk nakken nedad for at røre øre til skulder uden at løfte skulderen. Strækker muskelgruppe forbundet med både kæbe og nakke. Konsultér altid fagfolk før hjemmebehandling. Ved alvorlig skade: hvile først.