Effektive øvelser til ømme hænder og håndledssmerter

Folk kan have ømme og smertefulde hænder og håndled fra artritis eller carpaltunnelsyndrom. Disse to lidelser bliver stigende problemer som følge af moderne maskiner som mobiltelefoner, Blackberries og bærbare computere. Lær at lindre smerte og stress i hænderne og endda forhindre fremtidige problemer ved at bruge disse øvelser.

Øvelser

1. Fleks håndledet

Fleks dine håndled. Placer din underarm på en pude eller armstøtte på en stol parallel med gulvet. Lad din hånd falde fremad over enden, hold din håndflad ned. Bring hånden ret op, indtil du føler en strækning. Øv dette så ofte som du kan, mens du læser eller sidder foran fjernsynet.

2. Træn tommelfingeren

Træn din tommelfinger ved at bevæge den frem og tilbage fra den ene side af håndfladen til den anden. Gentag dette så meget som muligt.

3. Modstandsøvelser

Brug modstandsøvelser. Placér en hånd med håndfladen fladt på bordet, med den anden hånd ovenpå. Prøv at løfte hånden underne, men ved brug af den anden hånd, tillad det ikke.

4. Styrketræning til forebyggelse

Forhindre fremtidig deterioration ved at bruge styrketræning. Understøt underarmen på et bord og bevæg håndledet rundt, mens du holder lette vægte. Vægterne skal være omtrent ét til tre pund i vægt.

5. Knogler i hænderne

Arbejd med knoglerne i hænderne ved at starte med hånden åben, lave en krog-hånd, åbne hånden helt igen, og derefter gå i en fuld hånd. Gentag dette mange gange.

6. Stræk håndledet

Stræk ud dit håndled ved at placere din bøjede albue ved din side. Brug en hånd til at bøje den anden fremad ved knoglerne. Så bøj håndledet tilbage ved at gribe fingrene. Gentag dette så mange gange som du kan.

Tip: Daglig 5-10 min hånd-træning reducerer risiko for CTS og artritis-smerter markant.