Effektive strategier til håndtering og lindring af kronisk rygpine

Kortvarig eller akut rygpine som følge af en skade eller muskelkramp helbreder generelt inden for et par dage eller uger. Men når du har med kronisk rygpine at gøre, kan ubehaget fortsætte i flere måneder eller år. Selv om du lider af en tilstand som artritis eller fibromyalgi, hvor rygpine bliver normen, findes der mange måder at bli' kvitt kronisk rygpine på og nyde et relativt aktivt og smertfrit liv.

Ting du har brug for

• Receptfrie lægemidler
• Receptpligtige mediciner
• Is
• Varmepute

Instruktioner

1. Håndter inflammation med medicin. Inflammation spiller en rolle ved kronisk rygpine, så få rygpine væk ved at håndtere og lindre inflammation. Tag receptfrie mediciner beregnet til at reducere inflammation, som ibuprofen og acetylsalicylsyre.

2. Overvej stærkere mediciner. Kronisk smerte svarer måske ikke på receptfrie mediciner. Søg rådgivning hos en læge som en nevrolog eller reumatolog. Eksperimenter med receptpligtige antiinflammatoriske mediciner som prednison, eller overvej en cortison-injektion til langvarig lindring.

3. Anvend is regelmæssigt. Hold en ispose i fryseren og anvend den på dine rykmuskler efter behov for at dæmpe inflammation og reducere smerter. For at undgå nerveskader, anvend i maksimalt 30 minutter. Fjern i 30 minutter, og anvend igen efter behov.

4. Investér i en whirlpool. Installer en lille whirlpool i haven eller brug jacuzzien på dit lokale fitnesscenter for at afslappe smertefulde, spændte muskler og lindre inflammation i ryggen. Brug af en varmepute på sårede muskler lindrer også smerter.

5. Reducer stress. At gå på hæl, bære store tasker og stå i længere perioder kan forværre og bringe på kronisk rygpine. Genkend vaner, der fører til ubehag, og ændr disse adfærdser. Brug flattere hæl og skift mellem at sidde og stå.

6. Styrk svage muskler. At være inaktiv kan forsvække rykmuskler og bringe på smerter. Start langsomt og bygg din styrke op med moderat motion som gåture, let vægtløftning og strækning.